Gran part de les malalties cardiovasculars no es manifesten clínicament fins que no entrem en la trentena, però el procés que dona lloc a la majoria d'aquestes patologies comença molt abans. La malaltia ateroscleròtica, que consisteix en el dipòsit i infiltració de greixos a les parets de les artèries i provoca la malaltia cardíaca, comença a gestar-se des de l'inici de la vida, si no seguim uns hàbits cardiosaludables que ho impedeixin. Per aquesta raó, els cardiòlegs insisteixen tant en la importància de la prevenció des de la infantesa, amb la qual podem evitar que en l'edat adulta apareguin problemes cardíacs.
Gran part de les malalties cardiovasculars no es manifesten clínicament fins que no entrem en la trentena
La maduresa també és un bon moment per posar en marxa pràctiques cardiosaludables si no ho hem fet abans, ja que ajudaran que la patologia no progressi. Les veiem a continuació:
1. Alimentació equilibrada, basada en la dieta mediterrània
L'alimentació és una de les principals eines en què podem recolzar-nos per prevenir la malaltia cardiovascular. En certa manera, som el que mengem: si mengem molts greixos i hidrats de carboni ens convertirem en obesos, hipercolesterolèmics, diabètics, amb síndrome metabòlica... Per això és fonamental cuidar l'alimentació i, per sort, vivim en un país que té les possibilitats d'assolir una dieta magnífica, com és la dieta mediterrània. Confeccionar una dieta a base d'aquests productes mediterranis és fonamental per evitar la malaltia cardíaca.
2. Practicar esport de forma regular
Es diu que qui mou les cames mou el cor, perquè s'ha demostrat que l'exercici produeix beneficis no només psicològics sinó també físics. La persona que practica esport es troba millor des d'un punt de vista osteomuscular i, a més, es cremen calories. Aquesta despesa energètica es tradueix sobretot en una disminució dels valors de glucosa, de colesterol i d'altres paràmetres que perjudiquen la salut cardiovascular. A més, s'ha demostrat que una combinació de dieta guareix i exercici físic aeròbic i moderat, adaptat a les possibilitats físiques de cada un, és tan eficaç per a una hipertensió lleugera com podria ser-ho un antihipertensiu tipus diürètic, betablocador o calciantagonista.
3. Abandonar el tabac
Mentre que la dieta i l'exercici redueixen factors de risc com el colesterol, els triglicèrids i la glucosa elevats, hi ha altres hàbits que aguditzen la possibilitat que la malaltia cardíaca aparegui. Un dels més perillosos és el tabaquisme: es calcula que la meitat dels fumadors moriran per una causa relacionada amb el tabac. Per aquesta raó, deixar de fumar i fugir dels ambients amb fum és una de les principals recomanacions de les societats científiques.