Cada dia augmenta el nombre de persones que tenen el colesterol i els triglicèrids alts, incloent nens. Probablement, la vida agitada, la mala alimentació, el sedentarisme o certes malalties siguin els motius d'aquest fenomen que va en augment. El cert és que aquest desordre orgànic no mostra símptomes evidents, per la qual cosa ens hem de sotmetre a exàmens mèdics periòdics per reconèixer-lo i mantenir-nos atents. Tanmateix, resulta innegable que una bona alimentació, molta activitat física i bons hàbits de vida poden prevenir la pujada dels nivells del colesterol i els triglicèrids.
Per què és important abaixar el colesterol dolent
Actualment, resulta molt comú escoltar persones al teu voltant que pateixen de colesterol o triglicèrids alts. En part, aquest desordre orgànic (perquè no és una malaltia), sorgeix per la mala alimentació, la vida sedentària, la mala informació, entre altres motius. El perillós d'aquesta situació és que juntament amb l'índex elevat de persones amb colesterol i triglicèrids alts també augmenten els casos de malalties cardiovasculars, encara que també influeixen en aquesta situació el tabac i la diabetis mellitus.
Els bons hàbits són fonamentals per frenar el colesterol
Però, com es passa d'un simple desordre orgànic com el colesterol elevat a una malaltia cardiovascular? Quan tens molt colesterol a la sang, pot barrejar-se amb altres substàncies en el corrent sanguini i formar una placa. Aquest element pot adherir-se a les parets internes dels vasos sanguinis i, després de la seva acumulació, causar l'estrenyiment o enduriment de les artèries (arterioesclerosi). Les plaques poden acumular-se a qualsevol part del cos, provocant problemes al cervell, extremitats o el cor. Si tens grans dipòsits de placa a les artèries, un tros de placa pot trencar-se i formar un coàgul de sang. Si el coàgul és gran, pot bloquejar una mica o completament el flux de sang de qualsevol artèria del teu cos, causant un problema cardiovascular i fins i tot un fet fatal.
Remeis casolans per al colesterol
Quan els valors dels triglicèrids i el colesterol s'alteren, és un crit d'atenció important. Si volem recuperar l'equilibri corporal i evitar les malalties cardiovasculars, resulta indispensable seguir certes recomanacions i incorporar-les a la nostra vida diària. D'aquesta forma, el principal remei casolà per abaixar el colesterol és seguir una dieta adequada i, en general, tenir bons hàbits de vida. Així, per abaixar el colesterol dolent i els triglicèrids, segueix aquests consells:
- Consumeix molta fibra.
- Reemplaça els greixos no saludables per greixos saludables.
- Augmenta la ingesta de fruita seca. Aquests aliments afavoreixen la reducció del colesterol LDL (colesterol "dolent") sense afectar el HDL (colesterol "bo").
- Prefereix l'oli d'oliva abans que un altre tipus d'oli.
- Consumeix aliments fortificats. Els compostos derivats de plantes anomenats esterols inhibeixen l'absorció del colesterol. Als supermercats hi ha productes fortificats amb aquests suplements, pots aconseguir-los en sucs de margarina, iogurt o suc de taronja.
- Controla el pes corporal. Mantén el teu pes ideal o almenys aproxima't.
- Exercita't regularment.
- Evita fumar.
- Evita l'alcohol.
- Limita el consum de sucre, aliments refinats i enllaunats.
- Consulta amb el teu metge. Si realitzes canvis en la teva dieta i estil de vida però no notes canvis favorables al teu cos, visita el doctor. Potser necessites medicaments especials per anivellar el colesterol i els triglicèrids. Recorda, abans de començar qualsevol dieta, el més recomanable és sotmetre't a exàmens mèdics, així revises la teva salut i demanes alguns consells a l'especialista.