No fa falta que tinguis una feina qualificada com a "perillós" perquè la teva salut es vegi ressentida per determinats riscos. Si treballar dempeus durant llargs períodes de temps pot causar-te problemes musculars i d'una altra índole, però també estar assegut més de 8 o 9 hores al dia a l'oficina pot afectar negativament la teva salut. És el que es coneix com a sedentarisme laboral, i avui compartirem les claus per saber si la inactivitat en el treball t'està passant factura i sobretot, com combatre-la.
No fa falta que tinguis una feina qualificada com a "perillós" perquè la teva salut es vegi ressentida
Riscos derivats del sedentarisme laboral
Passar 8 hores al dia, 5 vegades per setmana, assegut davant un ordinador o en un escriptori, sense realitzar no només cap tipus d'activitat física, sinó ni tan sols uns petits exercicis d'estiraments, pot causar algunes de les següents malalties:
-
Contractures i dolors musculars, que es tradueixen en els tradicionals mals d'esquena i també en alguns trastorns musculoesquelètics com la lumbàlgia i la síndrome cervical per tensió.
-
Problemes de sobrepès i obesitat.
-
Problemes circulatoris, sobretot per la falta de moviment, que pot causar que s'inflamin les cames.
-
Problemes d'hipertensió i de diabetis.
-
Canvis en el caràcter, com poden ser el mal humor i la falta d'energia.
Pateixes algun d'aquests símptomes? És important que sàpigues que existeixen una sèrie de pautes per evitar-los i mantenir-se en forma en el treball.
Com evitar el sedentarisme laboral
No fa falta que ara et converteixis en un esportista nat. Si ja ho ets, millor, perquè la pràctica d'exercici incrementa l'esperança i qualitat de vida de les persones, però si no, pots seguir aquests consells per evitar el sedentarisme laboral:
- Camina o utilitza un transport saludable per anar al treball: encara que tan sols siguin 15 o 20 minuts caminant, serà una bona pràctica per incorporar la teva rutina. Si optes per altres mitjans com la bicicleta, faràs exercici sense gairebé adonar-te'n.
- Realitza pauses actives durant la jornada laboral: és convenient que cada hora, o a tot estirar cada dues hores, parells uns minuts, t'aixequis de la cadira i et moguis.
- Fes exercicis d'estirament: ja sigui durant el teu descans, o mentre treballes, podràs realitzar alguns senzills exercicis com expandir i contreure els dits durant 10 segons, baixar amb les mans el clatell suaument, estirar els quàdriceps portant el taló cap als glutis, o pujar els braços entrellaçats cap a dalt per estirar l'esquena.
- Cuida la teva postura: recorda que en estar assegut l'esquena cal mantenir-la dreta, els dos peus recolzats al terra i en el cas de treballar amb ordinador, col·locar la pantalla a l'altura de la mirada.
- Utilitza les escales en lloc de l'ascensor: si per entrar o sortir del treball necessites utilitzar l'ascensor, canvia aquesta pràctica i comença a pujar i baixar per les escales. Et vindrà bé, sobretot per als problemes circulatoris.
I és que hi ha estudis que demostren que la pràctica d'exercici en l'entorn laboral redueix l'absentisme i millora la productivitat, a més de resultar absolutament beneficiós per als treballadors. Es tracta de la millor manera de prevenir els riscos derivats del sedentarisme laboral.