Quan estem cuidant la nostra salut, sobretot si volem desaparèixer aquests quilos de més, busquem que cap d'aquests factors no sigui un impediment per arribar al pes estable, i per tant neix l'interès de saber quantes calories hem de consumir al dia.
La quantitat de calories que hem de consumir al dia depèn de diversos factors, com l'edat, el pes, l'altura, activitat física i despesa energètica, així com de la genètica i el gènere de la persona.
Calcula les teves calories així:
Per conèixer més o menys la quantitat de calories que hem de consumir existeix una operació matemàtica molt senzilla de realitzar, per a la qual només necessitarem saber el nostre pes aproximat, edat i considerar el tipus d'activitats que realitzem diàriament.
El que hem de consumir canvia en funció de diferents factors
1.- Dones han de multiplicar el seu pes per 23; homes han de multiplicar el seu pes per 25.
2.- Tenint en compte la nostra edat, sumem o restem calories amb el resultat anterior:
- Les persones de 25 anys o menys sumen 300 calories
- Les persones entre 25 i 45 anys no sumen calories
- Les persones entre 45 i 55 anys resten 100 calories
- Les persones entre 55 i 65 anys resten 200 calories
- Les persones de 65 anys o més resten 300 calories.
Com podem observar, entre més edat tinguem hem d'anar restant calories, ja que l'activitat física que realitzem diàriament és cada vegada menor, en molts dels casos.
3.- Tenint en compte les nostres activitats del dia:
- Si tenim l'hàbit de caminar 15 minuts i/o realitzar la tasca de la casa, llavors al resultat anterior li agreguem 100 calories.
- Si durant el dia realitzem activitats moderades, com anar al gimnàs o fer classes de ball, llavors sumem 200 calories al nostre resultat.
- Si correm, carreguem pesos o si realitzem algun esport extrem més de tres vegades a la setmana, agreguem 300 calories al resultat anterior.
Cura amb l'excés de greixos, sucre i sal
Quan parlem sobre el consum de calories solem creure que eliminant els greixos saturats i sucre processada seria suficient, tanmateix un no se'ns ha d'oblidar d'incloure productes d'origen natural.
Per gaudir d'una vida sana hem de ser més conscients sobre la qualitat de les nostres aliments. L'Organització Mundial de la Salut (OMS), per la seva part i amb base a estudis científics, recomana:
- No consumir greixos a més del 30 per cent de la ingesta calòrica total.
- Evitar consumir greixos saturats o grassos tipus trans.
- Limitar el consum de sucre lliure a menys del 10 per cent de la ingesta calòrica total.
- Mantenir el consum diari de sal per sota dels 5 grams per prevenir hipertensió i el risc de malalties cardíaques.
- Incloure fruites fresques i verdures crues en aperitius.