L'activitat física repercuteix directament en la salut de l'epidermis, i és que un dels beneficis de la pràctica esportiva és l'aportació d'energia a la pell. Quan practiquem una activitat física, cal respirar amb més freqüència i més profundament, la qual cosa permet que arribi més oxigen a la sang.
Tot l'oxigen que rep la pell estimula el metabolisme cel·lular i accelera la regeneració cutània. Així, l'esport tonifica l'epidermis, reforça els músculs i permet expulsar les toxines més ràpidament, i tot això ens permet gaudir d'una pell amb un aspecte més net.
Un dels beneficis de la pràctica esportiva és l'aportació d'energia a la pell
Ara bé, els esportistes sotmeten la pell a més agressions que la resta de la població: sol, vent, l'excés de suor, dutxes contínues, aigua amb clor... Cuidar-la, per tant, serà una de les tasques diàries imprescindibles.
Com cuidar la pell i mucoses durant l'esport
-
Hidratació.
Cal mantenir sempre un bon estat hídric. Per a això, hem de prendre una quantitat de líquids suficient. L'estrès, l'exposició al sol, les altes temperatures, l'activitat física o la sudoració excessiva poden augmentar els requeriments de líquid. -
Eliminació de toxines.
En aquesta acció té un paper imprescindible el correcte funcionament de l'intestí, tant per eliminar substàncies de rebuig com per absorbir correctament els nutrients elementals. En aquest sentit, hem d'evitar el restrenyiment amb aliments com els kiwis, prunes seques i els cereals integrals. Tots tenen propietats depuratives que eliminen les impureses del cos i de la pell. -
Fotoprotecció
Hem d'utilitzar protectors solars tenint en compte el nostre fototip (capacitat de la pell per assimilar la radiació solar).
Quins aliments hidraten la nostra pell?
Està comprovat que, per tenir una pell cuidada i sana, no només cal cuidar-la des de fora amb cremes i locions hidratants, sinó que també hem de nodrir-la i cuidar-la des de dins, o, el que és el mateix, hem d'incloure en la dieta una sèrie de nutrients i aliments que són fonamentals perquè es regeneri i s'hidrati correctament.
- Fruites i verdures. Aporten vitamines, fibra, minerals i diferents antioxidants que ajuden a conservar l'elasticitat i la hidratació, propietats vitals per a un epidermis saludable. La ingesta adequada de fruites i verdures és fonamental per mantenir el bon aspecte de la pell, ja que aporta:
- Vitamina C. Bàsica per sintetitzar col·lagen i per mantenir en bon estat la capa hidrolipídica de la pell.
- Vitamina E. Ajuda al cos a combatre els radicals lliures que ens fan envellir i protegeix contra els perills del medi ambient, com la contaminació i la sobreexposició als rajos de sol.
- Vitamina A. Ajuda a conservar la pell en bon estat i hidratada. És, probablement, la vitamina que contribueix més a mantenir la pell sana i a potenciar el bronzejat, ja que afavoreix el desenvolupament de pigments.
- Peix. El peix blau, que conté greixos poliinsaturats, àcids omega-3, vitamina A i minerals. Els omega-3 tenen un paper fonamental en el bon estat de la pell.