A l'estiu, les festes a la piscina, les reunions familiars i els moments alegres a l'aire lliure fan que socialitzar fora de casa sigui la part més divertida de la temporada. Però l'estiu també pot causar estralls en el teu sistema digestiu.
Si has tingut problemes amb el teu estómac en el passat, és possible que quan arriba l'estiu visquis les altes temperatures amb cert temor. Però en qualsevol cas, hi ha diverses coses que pots fer perquè el teu sistema digestiu sigui tranquil durant els mesos més calorosos.
Mantén-te hidratat
Durant els calorosos mesos d'estiu, el nostre cos prova de mantenir-nos frescos suant. Reposar l'aigua perduda per la transpiració és fonamental. És important, en tot moment, ser conscients del nostre consum d'aigua i assegurar-nos de no deshidratar-nos.
Una excel·lent manera d'evitar la deshidratació és beure aigua a un ritme moderat, fins i tot si no es té set. Esperar fins que tinguis set pot portar-te a beure massa aigua i acabar inflat. A més, la deshidratació causada per la calor afecta la digestió, perquè pot provocar restrenyiment, insolació i nàusees.
Menja a poc a poc
Durant l'estiu, el teu cos gasta energia per mantenir baixa la seva temperatura interna. Això desvia l'energia d'altres processos corporals, com la digestió. Menjar més a poc a poc dona temps al teu sistema digestiu per seguir-te el ritme. Per a això, talla el menjar a trossos petits i mastega bé cada mossegada gaudint del menjar.
Practica la seguretat alimentària
Els dinars a l'aire lliure i els dies de camp són cites habituals de les vacances d'estiu. Els esdeveniments centrats en el menjar quan es donen altes temperatures poden ser perillosos per a la teva digestió. Els aliments que es deixen a temperatures altes poden generar bacteris i provocar una intoxicació alimentària. Per això, seguir algunes senzilles pautes com les següents permeten mantenir el menjar segur:
- No deixis menjar fora durant més de quatre hores.
- Manté calents els aliments calents i freds, els aliments freds.
- Renta bé les fruites i verdures, especialment les verdures de full verd.
- No deixis fora els productes lactis
Incorpora més fibra a la teva dieta
És important menjar fibra durant tot l'any, i probablement, tot i això, no ho fem en prou quantitat. Però és encara més important a l'estiu. La digestió s'alenteix quan fa calor i la fibra ajuda la digestió. Les verdures com els espinacs o les bledes són una excel·lent opció. Així mateix, els gerds, els mangos i la papaia són rics en fibra i molt estiuencs.
Fes exercici de forma segura
Amb la calor i la humitat de l'estiu, pot ser més difícil fer exercici. De fet, dur a terme esforços amb temperatures altes poden provocar malalties relacionades amb la calor o, fins i tot, problemes cerebrals. Si vomites, et sents marejat o tens nàusees, és possible que estiguis experimentant símptomes d'insolació. Si és així, posa't a cobert i beu aigua. Si els símptomes continuen, posa't en contacte amb el teu metge.
De tota manera, el temps d'estiu no és excusa per no fer exercici. Pots fer el teu entrenament dins d'un gimnàs i si no tens accés a un, un passeig a l'aire lliure al matí o a la nit és una aposta segura. Una pràctica d'intensitat baixa t'ajudarà a cuidar la teva digestió.