La fibromiàlgia és una afecció crònica que provoca símptomes com dolor als músculs i ossos, sensibilitat, fatiga general i trastorns del son i cognitius. És un patiment que pot ser difícil d'entendre fins i tot per als metges. Els seus símptomes són similars als d'altres condicions, i no hi ha proves per confirmar definitivament un diagnòstic. Com a resultat d'això, la fibromiàlgia sovint es diagnostica erròniament.
Es calcula que al voltant d'un 2 % de la població està diagnosticada amb fibromiàlgia i la majoria dels casos es diagnostiquen en dones de mitjana edat.
Desconeixement
En el passat, alguns professionals de la salut fins i tot van qüestionar si la fibromiàlgia era real. Avui dia, afortunadament, s'entén millor. Alguns dels estigmes que abans envoltaven la fibromiàlgia s'han alleujat, però encara pot ser difícil de tractar. Els medicaments, la teràpia i els canvis en l'estil de vida poden ajudar a controlar els seus símptomes i millorar la qualitat de vida de qui el pateix.
La fibromiàlgia no es pot prevenir. El tractament adequat i els canvis en l'estil de vida poden ajudar a reduir la freqüència i la gravetat dels símptomes. Les persones amb fibromiàlgia intenten prevenir els brots en lloc de provar de prevenir la síndrome per si mateix. Això sí, hi ha diverses coses que es poden fer per prevenir l'agreujament dels seus símptomes com veurem a continuació.
Prevenció
- Dormir prou
La falta de son reparador és tant un símptoma de la fibromiàlgia com una causa dels brots. La falta de son crea un cicle de més dolor, que dificulta el son, provocant més dolor, i així successivament. Es recomana trencar el cicle anant al llit a la mateixa hora cada nit i practicant bons hàbits de son.
Intentar relaxar-se una hora abans de ficar-se al llit apagant la televisió i altres dispositius electrònics. Llegir, prendre un bany tebi o meditar són bones maneres de relaxar-se i preparar-se per a un son més profund. El metge pot receptar una ajuda per dormir si es tenen problemes persistents per agafar el son o per romandre adormit.
- Reduir l'estrès emocional i mental
Els símptomes de la fibromiàlgia empitjoren amb l'estrès. Es poden reduir els brots en minimitzar les coses que causen estrès. Eliminar les fonts d'estrès, com les relacions poc saludables o els ambients de feina tensos, és una manera de fer-ho.
Per intentar acabar amb l'estrès es pot recórrer a meditació, relaxació, acupuntura i tècniques de respiració profunda.
- Fer exercici regularment
L'exercici regular i moderat pot mantenir saludables els músculs i les articulacions. Això sí, sense excessos. Caminar és una bona manera de mantenir-se saludable i actiu sense un esforç extenuant.
- Portar una dieta equilibrada
Algunes persones amb fibromiàlgia troben que certs aliments empitjoren els seus símptomes. Els problemes gastrointestinals, com la síndrome de l'intestí irritable, de vegades acompanyen la fibromiàlgia. Es poden reduir els brots portant una dieta equilibrada i evitant aliments i begudes que empitjorin els seus símptomes. Sovint és millor minimitzar la cafeïna, el menjar fregit i els aliments rics en sal.
- Controlar els símptomes
Tenir un diari sobre els símptomes pot ajudar a identificar les coses que causen els brots. Enumerar informació sobre el que es menja, com se sent després de menjar i documentar les activitats diàries pot proporcionar informació sobre què està agreujant els símptomes. El diari també pot ser una eina útil per al metge i que amb aquesta informació recepti el millor tractament.
Cada cas de fibromiàlgia és diferent. És possible que es trobin altres enfocaments que funcionin millor per disminuir els símptomes i reduir els brots.