Entre tant atrafegament del dia a dia i el que et va quedar pendent per al següent, et vas adonar de quants passos vas fer fins a arribar a casa teva o com estava el cel? El més segur és que no, perquè estàs vivint amb la teva ment en el futur, i no vivint el present.
Per què és important viure en el present?
Segons expliquen els psicòlegs, "tota la negativitat és causada per una acumulació de temps psicològic i la negació del present; el malestar, l'ansietat, tensió, estrès, preocupació i totes les formes de la por són causats per molt enfocament en el futur i poca presència en l'aquí. La culpa, el remordiment, ressentiment, tristesa, amargor i totes les formes de la falta de perdó són causats per molt enfocament en el passat i poca presència en l'ara".
Perquè no et quedis en el futur, la pràctica diària de la tècnica de meditació Mindfulness o Atenció Plena, t'ajudarà a gaudir cada moment viscut veient la realitat tal com és, desemmascarant les causes profundes del nostre sofriment i alleujant la confusió mental. Com s'aconsegueix? Reduint els estímuls externs, ajudant-nos a enfocar-nos en "simplement estar".
El Mindfulness ens ajuda a combatre l'estrès, entre altres beneficis
Comença a practicar el Mindfulness
La pràctica de Mindfulness, només requereix que la persona es quedi quiet, observi i senti. Aquesta tècnica es pot practicar assegut o reclinat, sense fer res més que posar atenció en la respiració durant uns minuts al dia.
Jon Kabat-Zinn, referent mundial que ha aplicat Mindfulness en centres psicològics, defineix aquesta pràctica com "fer atenció de manera intencional al moment present, sense jutjar."
Entre els seus beneficis destaquen:
- Redueix l'estrès
- Augmenta l'autoconsciència
- Disminueix símptomes físics i psicològics associats a l'estrès
- Millora el benestar de la persona que ho practica
- Permet posar atenció a l'experiència del moment present amb interès, curiositat i atenció.
Practica Mindfulness tots els dies
Començar a practicar Mindfulness és senzill i beneficiós per a la nostra salut, estat d'ànim i manera en què ens relacionem amb els qui ens envolten. Si ja vas decidir començar a viure en el present, practica els següents exercicis:
- Enfoca tota l'atenció en la teva respiració durant un minut. Deixa oberts els ulls, inspira pel nas i exhala per la boca.
- Centra la teva atenció en el so i ritme de la respiració.
- Tria un objecte i només observa-ho. Ser conscient d'allò que estàs observant dóna una sensació d'"estar despert". Allibera't de pensaments i centra la teva atenció en el moment present.
- Escolta música relaxant i sent els efectes calmants mentre fas un exercici Mindfulness, centrant-te realment en el so i la vibració de cada nota.
- Observa els teus pensaments, per a algunes persones amb estrès és molt difícil abstreure la seva ment dels pensaments. Una manera de disminuir la tensió que aquests generen, és observar-los cada vegada que sorgeixin, aconseguiràs baixar el seu efecte angoixant.