Volem oferir-te alguns consells per millorar la teva postura corporal d'una forma eficaç. Cuidar la postura pot aportar nombrosos beneficis, no només al teu confort, sinó també al teu estat de salut en general. Per això, et recomanem que estiguis molt atent a aquests consells.
Tenir una esquena tonificada també ajuda la nostra postura
1 - Mantén l'abdomen contret
El primer consell que volem donar-te és que mantinguis amb regularitat l'abdomen contret. Aquest és un hàbit que pot realitzar-se amb facilitat en el dia a dia. Si ens acostumem a una contracció més o menys constant del nostre abdomen, estarem fent que l'esmentada part treballi. Amb això, aconseguim que el nostre tronc es torni més robust i ajudi que la nostra postura corporal sigui correcta.
2 - Mantén les espatlles cap enrere
Aquest és un dels punts que més afecta a la postura corporal. Amb massa freqüència, relaxem les nostres espatlles massa, i tendim a portar-los a cap a davant i cap als costats. Ens hem d'esforçar per fer que la nostra esquena no es corbi, procurant mantenir les espatlles rectes tot el temps possible. No és bo romandre durant molt temps encorbat: una cosa de la qual especialment s'han de cuidar les persones que passen moltes hores assegudes, per exemple, a l'oficina.
3 - Cuida la teva postura corporal quan dormis
Un altre dels aspectes més importants per mantenir una postura corporal adequada és tenir especial vigilància a l'hora de dormir. Cal procurar que el nostre cos mantingui la seva verticalitat natural mentre dormim: això es tracta que la columna romangui alineada i recta des de la zona de les cervicals fins al còccix.
També cal recordar la gran importància que tenen els elements de descans. Aconsegueix un matalàs adequat per a les teves necessitats, i tingues també en compte altres elements de descans com els coixins. Un material viscoelàstic és molt millor que l'escuma per mantenir una postura corporal adequada.
4 - Procura mantenir el teu cos alineat en tot moment
Exactament igual que hem parlat del moment de dormir, i hem suggerit que cal mantenir la seva alineació durant tot el temps possible, el mateix val per al dia. Mentre estiguem dempeus hem de procurar que les nostres espatlles, maluc i cap estiguin alineats. Això també és necessari mentre fem altres activitats en moviment com caminar o córrer. És important cuidar la nostra postura en tot moment, també quan estem més actius.
5 - Té molt en compte la teva postura corporal a l'hora d'estar assegut
Com esmentem prèviament, la qüestió de la postura corporal pot ser una assignatura pendent especialment difícil per als qui passen moltes hores assegut en el seu treball. Per això, en el seu cas han de posar especial atenció a aquelles hores. Altrament, la seva postura corporal pot veure's ressentida. Si treballes moltes hores assegut, primer de tot t'hem de recomanar que mantinguis en tot moment els peus recolzats a terra. Aquest punt de suport farà que la teva esquena no hagi de corbar-se per mantenir-se en equilibri.
6 - Escull bé el mobiliari
De nou, per a les persones que passen molt temps assegudes cal donar un consell, aquesta vegada relacionat amb el mateix mobiliari. Sempre ens hem d'assegurar d'ajustar l'altura de la cadira a la nostra estatura. Igualment, és important que comptem amb un punt de suport per als braços. En estar penjats, l'únic que aconseguim és que progressivament la nostra esquena es vagi corbant.
Elements com els recolzabraços, o simplement un escriptori, ajudaran de forma decisiva que les espatlles estiguin relaxades i puguem arribar a una postura corporal correcta de forma més senzilla.