Arriba la calor i amb això, les condicions en les que entrenem i competim canvien, per la qual cosa és necessari tenir en compte una sèrie de factors per no patir alguns dels problemes més comuns de córrer en aquesta època de l'any. Cada un a la nostra zona habitual estem experimentant les altes temperatures que ens acompanyen i que a més s'han fet notar de manera brusca. Aquest és el primer punt per patir patologia per calor.
Des de disminució del rendiment a dificultat per agafar el son o apatia derivada de la calor tenim múltiples accions poc beneficioses per al nostre cos i ment.
A continuació unes petites pinzellades que ens poden ajudar:
- Evita l'activitat esportiva a hores de màxim repunt tèrmic: Entrenant amb altes temperatures només aconsegueixes una ràpida deshidratació i una mala assimilació de la càrrega d'entrenament. Si no et queda més remei...intenta buscar recorreguts ombrejats i desitjables mentalment i mantén un ritme inferior al previst ja que el teu cor haurà de treballar en excés per augmentar la pèrdua de calor.
- Utilitza tota la protecció que puguis: gorra, ulleres de sol apropiades, protector solar i roba amb alt índex de transpirabilitat.
Evita l'activitat esportiva en hores de màxim repunt tèrmic
- Durant la pràctica esportiva si t'hidrates has de diluir la beguda que habitualment utilitzis. Recorda realitzar ingestes reglades cada 20 minuts d'entre 200 i 400 ml de líquid. Això pot resultar impossible si abans no ho feies.
- Augmenta el contingut de sal als menjars. Tret de si ets un gran hipertens pots augmentar el contingut de sal als menjars amb el que aconseguiràs retenir líquids en més quantitat i estaràs millor preparat per a la important sudoració que duràs a terme. Aquest fet et pot fer més lent en els primers compassos de l'entrenament però aquesta sensació desapareix al cap de pocs minuts.
- Ull amb tots els aliments o begudes que tenen certa activitat diürètica... L'activitat diürètica de fàrmacs fonamentalment són al costat de la mala hidratació la causa de l'augment de mortalitat en persones grans quan es pateix una «onada de calor».
- Quant a la dieta hem de buscar aliments que siguin fàcilment digeribles i predominantment basar la nostra dieta en amanides, gaspatxos, batuts, etc. Hem de fugir de menjars copiosos previs a l'activitat física que produeixen una redistribució vascular cap al territori gàstric i mesentèric i ens predisposen a la deshidratació amb l'activitat física. De la mateixa manera hem d'evitar els menjars «osmòtics» com pastissos, fleca, etc.