La calor, els canvis en les rutines, la relaxació respecte als costums de la resta de l'any i altres factors, poden fer que la nostra digestió es vegi afectada durant l'estiu.
Tanmateix, seguir unes senzilles pautes ens permet que l'estómac no tingui per què molestar-nos quan arriba la calor i el nostre dia a dia canvia tant en comparació amb l'habitual. Per això, a continuació t'oferim uns consells perquè la digestió no sigui un problema a l'estiu.
- Mantén-te hidratat
Durant els calorosos mesos d'estiu, el nostre cos prova de mantenir-nos frescos mitjançant la sudoració. Reposar l'aigua perduda per la transpiració és fonamental. És important ser conscient del consum d'aigua i assegurar-se de no deshidratar-se.
Una bona manera d'evitar la deshidratació és beure aigua a un ritme moderat, fins i tot si no tens set. Esperar fins que tinguis set pot portar-te a empassar massa aigua i provocar que acabis inflat. La deshidratació pot afectar la teva digestió, provocant restrenyiment, insolació i nàusees.
- Menja a poc a poc
Durant l'estiu, el teu cos gasta energia per mantenir baixa la teva temperatura interna. Això desvia l'energia d'altres processos corporals, com la digestió. Menjar més a poc a poc proporciona temps al teu sistema digestiu per seguir-te el ritme. Per a això, talla el dinar a trossos petits i mastega bé cada mossegada gaudint-ne.
- Atent a la seguretat alimentària
Els dinars a l'aire lliure són elements bàsics de les celebracions d'estiu. Però la calor de l'estiu pot ser perillosa per a la teva digestió. Els aliments que es deixen a alta temperatura poden generar bacteris i provocar una intoxicació alimentària.
Segueix aquestes senzilles pautes per mantenir el teu dinar segur:
-No deixis el menjar fora per més de quatre hores.
-Mantén calents els aliments calents i freds els aliments freds.
-Renta bé les fruites i verdures, especialment les verdures de full verd.
-No deixis fora els productes lactis.
- Menja més fibra
És important menjar fibra durant tot l'any, i més encara durant l'estiu. La digestió s'alenteix quan fa calor i la fibra ajuda molt la digestió. En aquest sentit, les verdures crues de color verd fosc són una excel·lent opció. Els gerds, els mànecs i la papaia són també rics en fibra i propis de l'estiu.
- Fes exercici de forma segura
L'exercici regular és important per mantenir una bona salut. Amb la calor i la humitat de l'estiu, pot ser més difícil dur a terme l'exercici habitual. Fer exercici a l'aire lliure quan fa molta calor pot provocar trastorns de salut. Si fas esport i vomites, et sents marejat o tens nàusees, és possible que estiguis experimentant símptomes d'insolació. En aquest cas, entra a un recinte cobert i beu aigua. Si els símptomes continuen, posa't en contacte amb un metge.
Tot i així, la calor de l'estiu no ha de ser motiu perquè deixis de fer exercici. Prova a fer el teu entrenament dins d'un gimnàs, però si no tens accés a un, no et preocupis. Un bon passeig a l'aire lliure al matí o a la nit (quan fa més fresc) és una alternativa excel·lent. Un exercici d'intensitat baixa pot ajudar-te que no tinguis problemes amb la digestió.