Dieta per al colesterol? Hàbits saludables que t'ajudin a prevenir aquest problema? Són moltes les preguntes que se'ns passen pel cap quan el nostre objectiu és el de rebaixar els nivells de colesterol. És per això que t'ensenyem com has de menjar per combatre'l.
El colesterol és un marcador que preocupa gran part de la població. Tanmateix, això ha fomentat l'aparició de molts mites sobre com apareix i, per descomptat, sobre com reduir-ho, amb la qual cosa creiem convenient veure què diuen els experts.
Existeixen molts mites sobre el colesterol
Però abans de començar, és necessari saber que encara s'està debatent sobre si realment els nivells de colesterol són un marcador fiable de risc cardiovascular. I de la mateixa manera, cal entendre que un colesterol bo alt pot influir en el colesterol total, que serà alt, i no per això les anàlisis serien dolentes.
Dieta per al colesterol
Però si tens alt el colesterol dolent (LDL), l'alimentació és crucial per reduir-lo. Igual que una malaltia crònica pot ser la conseqüència d'una mala dieta.
- Exercici físic. Fonamental per al tractament del colesterol. Sobre tot el treball d'alta intensitat juntament amb treball de força, que són més efectius segons la literatura científica. L'exercici, així com l'esport en general, els haurem d'adaptar al nostre nivells d'estat físic. A més, les opcions són moltes a l'hora de mantenir-nos actius.
- Greixos vegetals d'alta qualitat. Com les presents a la fruita seca o l'excel·lent oli d'oliva verge extra. De fet, aquesta és la raó per la qual has d'incorporar greixos saludables en la teva dieta.
- Evita els productes processats. Tenen un impacte més important en la formació de colesterol, a més de repercutir negativament en altres aspectes de la salut.
- Menja ous. No hi ha evidències científiques que el colesterol dietètic que es troba a l'ou es relacioni amb el colesterol que es forma a les parets vasculars.
- Sense sucre. És el principal enemic de qualsevol alimentació saludable, i el responsable d'una infinitat de patologies que atempten contra la salut. Presta especial atenció a les etiquetes quan vagis a comprar i intenta acostumar-te al sabor natural dels aliments, sense edulcorar.
- Augmenta el consum de fruita i verdura. No només importen les calories. També els micronutrients. Amb fruites i verdures obtens una gran quantitat d'ells, però a més, amb una baixa aportació calòrica i un elevat poder saciant.
A grans trets, aquestes són les coses que podem fer per tractar el nostre colesterol. Tanmateix, consultar amb un professional sempre serà el millor per tractar els nostres problemes de salut d'una forma eficient.