Córrer està de moda des de fa temps. Ja sigui per participar en una cursa solidària, estar sa o preparar-se per a un repte, el running cada vegada es practica més entre totes les edats. Tanmateix, començar a córrer no és una tasca fàcil, ja que requereix paciència i molta constància.
El running es pot fer només o en companyia, a l'aire lliure i és econòmic. A més permet aprimar-se i posar en forma el nostre cos i ment, ja que en córrer s'activen emocions positives com la capacitat de superació i la perseverança. Tanmateix, sortir a córrer requereix unes precaucions que no hauries de passar per alt.
Fa anys que córrer està de moda
Consells per començar a córrer
Per iniciar-se en el running el prioritari ha de ser promocionar la salut i prioritzar la seguretat. Per a això, és aconsellable que et facis un reconeixement mèdic previ, que serà més o menys exhaustiu en funció de les necessitats de cada un.
En el cas de persones amb un sobrepès important, és aconsellable una pèrdua ponderal prèvia i així evitar lesions articulars per l'impacte que suposa la carrera contínua.
Una vegada estudiat l'estat físic i de salut, els especialistes donen els següents consells per començar a córrer de forma correcta:
- Més atenció: Persones que malgrat comptar amb una aparent bona salut puguin patir sobrepès, diabetis o hipertensió arterial, entre d'altres, necessitaran ser controlades amb més atenció.
- No forcis el primer dia: El primer dia ha de ser una presa de contacte. No forcis perquè igual no hi ha segon dia. Realitza una o diverses sèries de carrera molt suau i per abans que et sentis esgotat/a.
- Començament gradual: començar amb sèries curtes de caminar-córrer. Primer amb grans parts de caminada i parts petites de carrera. Per exemple, alterna sèries de 4 minuts de caminada amb 1 minut de carrera suau. Segons vas avançant en els entrenaments augmenta gradualment el temps de cursa i disminueix el temps caminant.
- Tres dies a la setmana d'entrenament: L'ideal per a una persona iniciada seria entrenar 3 dies a la setmana, sent imprescindible fer-ho almenys 2 dies i segons guanyis nivell, pujar el nombre de sessions d'entrenament.
- Tonificació: Per evitar lesions hem d'agafar força a les cames a través d'exercicis específics, que podem fer en una sala de fitness o mitjançant exercicis d'autocarrega. Una activitat complementària a la carrera que també ens pot ajudar és el Pilates, ja que se centra en el desenvolupament dels músculs interns per mantenir l'equilibri corporal i donar estabilitat i fermesa a la columna vertebral.
- Estirar: Abans de començar a trotar és suficient amb fer mobilitzacions circulars de les teves articulacions. Tanmateix, en finalitzar l'entrenament hauràs d'estirar bé tots els músculs treballats, ja que les estirades finals són molt importants per evitar lesions.
- Control professional: També és recomanable que busquis el consell d'un professional. Entrenadors personals, preparadors físics o llicenciats en INEF poden orientar quins són els millors entrenaments i com anar progressant.