Vols veure resultats a la teva massa muscular? Si estàs buscant augmentar els teus músculs i només fas entrenament, els resultats no seran els esperats. L'alimentació juga un paper molt important, ja que juntament amb l'entrenament són dos pilars que necessites cuidar per aconseguir que els teus músculs estiguin definits i el resultat sigui més visible.
Les proteïnes juguen un paper fonamental en el nostre organisme
No només és important què menjar, sinó també quant, quan i com. És important que coneguis quina és la teva ingesta calòrica correcta. Així és com els teus músculs seran més notables sense augmentar el teu greix corporal.
Consells que has de saber per consumir proteïnes
- Consumeix la quantitat recomanada. Ara que coneixes quins aliments proteics t'ajudaran a augmentar la teva massa muscular, és important que coneguis quin és la quantitat recomanada per a tu, sinó t'excediràs de calories.
- Consumeix greixos insaturats que ajuden a protegir els teus músculs del catabolisme i et permetran entrenar amb més intensitat.
- Evita carbohidrats a la nit, substitueix-los per greix saludable. El greix saludable protegeix el múscul i et permet entrenar molt mes pesat i intens.
- Menjar immediatament després d'entrenar. Una bona porció de proteïnes amb alguna cosa d'hidrats, així el teu cos recuperarà els nutrients perduts.
- Beu abundant aigua. Beu aigua abans, durant i després de l'exercici. Porta sempre una ampolla d'aigua a mà perquè et mantinguis hidratat durant tot el dia.
- Diversos menjars al dia. Millor més freqüència de menjars i menys quantitat. Intenta fer almenys unes 5 o 6 menjars que han de tenir un espai entre elles d'entre 2 i 3 hores.
Top 5 aliments proteics animals
Els millors aliments proteics naturals d'origen animal per ingerir són els aliments baixos o lliures de greixos i aliments que siguin rics en àcids grassos omega-3.
- Bacallà. És un aliment molt baix en greixos, a més de ser una font important de vitamines i minerals que fan d'aquest peix u dels aliments que contenen proteïnes més recomanable per consumir.
- Iogurts. Qualsevol lacti conté un alt contingut de proteica. El iogurt 0% és idoni per prendre, lliure de greix. Pren-lo combinat amb cereals, només o líquid.
- Ous. És un dels aliments més comuns de la dieta diària, tant la clara com el rovell tenen un alt contingut de proteïnes, a més contenen vitamines i minerals. El seu contingut de proteïnes és de gran valor biològic.
- Pollastre i gall dindi. Aquest tipus de carns blanques són baixes en greix i amb un gran contingut proteic.
- Tonyina. És un dels peixos blaus preferits, considerat un dels aliments proteics més utilitzats en dietes proteiques. Cada 100g conté un 23% de proteïna. La seva composició nutritiva inclou importants vitamines i minerals.