Els exercicis amb gomes o bandes elàstiques s'han convertit en un dels més importants a l'hora d'entrenar. Sens dubte, no ens estranya. És cert que entre els seus avantatges ens trobem que gràcies a elles, hi ha un menor riscos de lesions, però també alleujarem els dolors que ens pot suposar les sobrecàrregues.
Guanyarem més mobilitat, equilibri i com no, desenvoluparem més massa muscular. A més que les podem trobar molt fàcilment i sempre a bons preus. Què més podem demanar? Tan sols que prenguis la teva i posis fil a l'agulla amb aquests exercicis amb gomes que et mostrem avui. Estàs preparat?
Exercicis tant per a braços com cames
Curl de bíceps
És un dels exercicis més bàsics i senzills però que també ens ajuden a enfortir el bíceps. En lloc de fer-ho amb uns pesos o manuelles, doncs ho farem amb les bandes elàstiques. En aquest cas ens posarem dempeus i subjectarem la cinta amb ambdós. Mentre que les mans en aquell moment estan cap a baix. En començar l'exercici estirem la banda cap a dalt amb cada braç, fins a portar els punys a l'altura del pit. Realitza 10 repeticions i mantén una bona respiració.
Entrenament del tríceps
Potser sempre reparem més en el bíceps, però el tríceps no es queda enrere en aquest cas. Per la qual cosa també cal exercitar-lo per veure uns braços més forts. En aquest cas, amb un peu subjectem la banda i l'altre el col·loquem un pas per davant. Les mans subjecten l'altre extrem de la cinta per la part del clatell. Ara es tracta d'estirar els braços i de tornar a portar-los a la seva posició inicial per darrere del cap. Centra't a l'exercici, has de sentir la contracció.
Rem i esquat
Cert és que són molts i molt variats els exercicis amb gomes que ens podem trobar. Però en aquest cas, ens encanta per la combinació que té d'activar tant la part dels braços com les cames. En aquest cas haurem de subjectar la goma en un lloc estable. L'altra part de la mateixa, la subjectem amb les mans mentre estem dempeus davant d'ella. Ara consisteix a flexionar i estirar colzes al mateix temps que fem l'esquat. El moviment és el del rem habitual i quan tinguem els colzes flexionats, és el moment de l'esquat.
Gambada amb gomes
Si els esquats són bàsics, les gambades tampoc no s'anaven a quedar enrere. Per això, gens com subjectar la goma amb un peu que estarà per davant. L'altra cama serà la que faci la gambada per si mateix. Encara que com saps, cada 10, canviarem de cama. Els braços han d'estar flexionats amb els punys a l'altura del pit. Quan fem la gambada els genolls es flexionen i la goma és suau. Mentre que quan ens aixequem, la goma es tornarà més tirant per fer una mica de força a aquests braços.