Per a moltes persones, el primer i principal objectiu a l'hora d'apuntar-se al gimnàs és baixar de pes. Alguns comencen a veure resultats de forma ràpida gràcies a l'entrenament desenvolupat i les seves qualitats físiques, les quals beneficien la crema de greix. No obstant això, aquest procés no és senzill per a tothom. Si sents que ja has provat massa rutines per baixar de pes i invertit molt temps sense aconseguir els objectius que desitges, pot ser que estiguis fent alguna cosa malament.
Existeix la idea de què únicament el cardiobaixa de pes, però res més lluny de la realitat. I és que hi ha altres activitats que són igual d'efectives per cremar greix gràcies a la seva intensitat. Saps quins són? A continuació, podem veure algunes de les opcions perquè les tinguis en compte en la teva rutina del gym per baixar de pes, més allà del cardio.
No només el cardio ens servirà per baixar de pes
Jumping Jacks
Normalment es pensa que aquest exercici no té gaire utilitat a causa de la seva aparença tan senzilla. Però no és així, ja que els jumping jacks ajuden bastant a l'hora de perdre pes, ja que, depenent de la velocitat amb què s'executin, la despesa calòrica s'elevarà per facilitar la crema de greixos.
A més, els jumping jacks són ideals per treballar glutis, cames i esquena. Tonificarem a l'hora que cremem calories d'una forma simple.
Els jumping jacks, una arma perfecta per baixar pes
Press Banca
Amb el press banca es treballen pit, espatlles i braços. És per això que els nivells de testosterona augmenten a tal punt que cremen el greix. No s'ha d'oblidar que la intensitat al moment d'executar aquest exercici és la clau. Només has de decidir quantes calories desitges perdre i fer les repeticions adequades amb una exigència el més alta possible.
Insolències amb barra/manuelles
Aquest exercici treballa principalment el tronc inferior del cos: dona força a les cames i les tonifica; d'altra banda, imprimeix més potència als panxells. A més d'aquests beneficis, accelera el metabolisme i contribueix a la pèrdua de pes. És recomanable realitzar entre 12 i 15 repeticions per cama. I sempre amb una tècnica el més depurada possible, per treballar de la millor forma.
Màquina de Rem
Aquest aparell és indispensable en la teva rutina del gimnàs per baixar de pes. El motiu principal és que involucra múltiples músculs i diferents zones del cos. La màquina de rem representa una activitat bastant completa que propicia que la crema calòrica sigui més ràpida. S'aconsella començar aquest exercici amb una intensitat moderada i, a poc a poc, incrementa la velocitat i la resistència per aconseguir millors resultats.
Complementa la teva rutina per baixar de pes amb una rutina HIIT en caminadora o l'el·líptica, ja que també ens serviran per treballar diferents grups musculars, i se'ns farà més amena la rutina.
No oblidis que, per aconseguir els objectius desitjats, és important fusionar l'exercici amb una bona alimentació.