El crossfit sens dubte és un dels entrenaments més buscats i desitjats, encara que sigui bastant dur en un començament, tot cal dir-ho. Encara així, el millor que pots fer és endinsar-se't en un món com aquest perquè aconseguiràs uns resultats que t'impactaran. Perquè es tracta d'una disciplina amb què perdràs pes però a més d'això també tonificaràs tot el cos i guanyaràs massa muscular. Veuràs com passats els primers dies, et resultarà et el més entretingut.
Exercicis bàsics i efectius
Comença la teva rutina de crossfit per a principiants amb esquats
En un entrenament com aquest, els esquats no podien faltar. Són un dels grans exercicis i com a tal, volíem que fos present també entre els principiants. Però ull, el cert és que pots començar els esquats més bàsics, és a dir, les que fas amb el teu propi cos. Perquè a poc a poc tindràs que anar subjectant la barra i pes. Així que, primer has de prendre consciència de la postura per si mateixa.
Separes lleugerament les teves cames a l'altura dels malucs. Els glutis aniran cap enrere cada vegada que baixis i els genolls no han de passar la punta dels peus. No t'inclinis gaire cap a davant, controlant que l'esquena sigui recta. Una vegada controlat tot això, podràs aconseguir una barra que posaràs a la zona posterior de les espatlles però també de manera frontal. És a dir tens tres passos a donar per ficar-te de ple al món crossfit: Esquat bàsic, pes posterior i frontal.
Burpees
Un altre dels exercicis de crossfit per a principiants que faràs el teu primer dia d'entrenament. Perquè és un altre dels grans bàsics i com a tal, no podien faltar en la nostra selecció. Ja saps bé com funciona perquè amb diversos moviments combinarem el treball tant de l'abdomen com del pit, les cames i fins als braços. Primer comencem amb els genolls flexionats i les mans al terra per fer un senzill pas i estirar les cames cap enrere a tall de planxa. Ens impulsem per aixecar-nos, fer un salt i tornar a la posició d'inici. És intens, sí però també millora la teva resistència cardíaca i pulmonar.
Entrenament amb els pesos russos
Els pesos russos o Kettle també és un dels complements perfectes per gaudir dins de les rutines de crossfit per a principiants. Això sí, intenta no agafar massa pes. Has de col·locar bé el cos perquè l'esquena no s'arquegi. Estires els braços cap a baix subjectant el pes per després donar un impuls i aixecar-la. Sí, és altre dels exercici més complicats al començament, però notaràs grans avenços amb ell. A més d'accelerar el metabolisme també cremarà greixos.
Entrenament en suspensió
El conegut com a entrenament TRX és un altre dels que integraran les nostres recomanacions d'avui quant al crossfit per a principiants es refereix. Gràcies a aquesta espècie de gomes o corretges, podem entrenar amb el nostre propi pes i sempre serà un bon senyal. Al principi, podem dir que és apte per a tota mena de persones, sempre que puguem ajustar l'exercici a elles.