No importa els dies, les setmanes, els mesos o els anys que portis entrenant, perquè si fas deporti segur que més d'una vegada has tingut algun dolor posterior a la pràctica de l'exercici físic. Cert? No t'explicarem res nou si et diem que el més probable és que hagis tingut cruiximents, però sí que volem donar-te informació de què són els cruiximents i com es tracten. T'interessa? Si has dit sí acompanya'ns en la lectura d'aquest text.
Què són els cruiximents
Començarem pel principi explicant una cosa que sembla òbvia però molt poca gent sap. I és precisament què són els cruiximents i a què es deuen. Doncs bé, es diuen col·loquialment cruiximents a aquests dolors musculars -anomenats dolors musculars d'aparició tardana (DOMS en les seves sigles en anglès)- que es produeixen principalment després d'un exercici desconegut, excèntric o prolongat. Exercicis que d'alguna manera han fet malbé o inflamat alguns dels músculs amb què s'ha treballat incrementant la seva temperatura i generant microruptures en les seves fibres.
Com i on es manifesten
Encara que segurament coneixes en primera persona com es manifesten, en aquest post a més d'explicar-te què són els cruiximents, també volem explicar-te com i on apareixen, quan i com es tracten.
El més freqüent és que els cruiximents apareguin no als músculs que més treballis sinó en els que tinguis menys entrenats. Com? Amb dolors localitzats en forma de molestes punxades i rangs de moviments reduïts. Quan? Entre les 12 i les 24 hores posteriors a la pràctica de l'exercici físic.
Els cruiximents es produeixen principalment després d'un exercici desconegut, excèntric o prolongat
Quan apareixen i quant duren
Si ara t'estàs preguntant quant duren és perquè, encara que hagis tingut cruiximents més d'una i segurament més de dues vegades, no sempre t'han 'acompanyat' el mateix temps. Saps per què? Perquè en analitzar què són els cruiximents i com es tracten no hi ha resposta per determinar quant duren. El normal és que els seus símptomes assoleixin el seu punt àlgid al voltant de les 72 hores després de la pràctica de l'esport i durin entre cinc i set dies, però en això cada cas és un món.
Com alleujar-les
Tampoc no hi ha una ciència exacta per determinar com alleujar-les ni prevenir-les. Això sí, no hi ha dubte que per mitigar la seva aparició és precís fer un bon escalfament abans de cada sessió de fitnes a fi que els músculs i articulacions entrin una mica en matèria i es preparin per al que els espera.
Fonamental és també l'estirament després de qualsevol exercici físic i apostar per anar augmentant el pes i les repeticions dels exercicis elegits a poc a poc. La intensitat amb què t'entreguis a l'esport ha d'augmentar de forma progressiva evitant així sotmetre el teu cos a un sobreesforç.
Com prevenir-les
Una altra cosa que has de tenir molt en compte quan pensis què són els cruiximents i com es tracten és la hidratació. Beu aigua abans, durant i després de l'exercici físic per ajudar d'aquesta forma els teus músculs a recuperar-se i a no patir rampes o altres lesions. Recorda que l'aigua que perdem quan practiquem esport en forma de suor afavoreix la debilitat muscular.