A més de realitzar la rutina d'exercicis d'abdominals, si volem lluir un ventre treballat hem de cuidar aspectes complementaris. Per començar, hem de cuidar la nostra alimentació i, alhora, millorar el nostre core. És així que si volem reduir el nostre percentatge de greix hem d'introduir una dieta de dèficit calòric en la que gastem més del que consumim. D'aquesta forma, la nostra rutina per fer abdominals ens ajudarà a cremar més calories de les que ingerim. Exercicis de press banca, pes mort o esquats ens ajudaran a mantenir un millor equilibri i poder treballar els músculs de forma més concentrada. I per treballar la part abdominal de forma concreta, et compartim aquesta rutina més que efectiva:
Exercicis acompanyats d'una dieta saludable
1 - Elevacions de cames
L'elevació de cames a terra és un exercici molt bo per als abdominals inferiors. A més, té l'avantatge de no requerir cap tipus de material. En el cas dels abdominals inferiors cal dir que es tracta d'una de les zones que menys es treballen i que, tanmateix, millors resultats ofereixen a l'hora de lluir el nostre abdomen. Per realitzar correctament aquest exercici, en primer lloc ens ajaurem a terra preferiblement fent servir una estoreta. Portarem les nostres mans als nostres glutis i aixecarem les cames a poc a poc fins a portar-les el més rectes possibles esteses fins a formar un angle de noranta graus amb la resta del nostre cos.
2 - Crunch amb cames en alt
És un exercici ideal per tonificar i definir el nostre abdomen. És molt semblant a l'exercici de crunch clàssic encara que afegeix un esforç extra en mantenir les cames en la part alta. Es pot treballar de forma aïllada o en combinació amb la versió clàssica. Per realitzar-lo, ens ajaurem al terra amb l'esquena recolzada per complet a la superfície. Posteriorment, hem de tenir les cames elevades, col·locant-les en paral·lel al nostre abdomen. No s'han de moure de l'esmentada posició durant l'exercici. El que farem serà, amb les nostres mans al clatell, elevar el tronc com quan es fa un cruch clàssic. Posteriorment, tornarem a la posició d'inici. Amb aquest exercici per fer abdominals treballem el recte abdominal i els abdominals oblics. D'ell hem de realitzar trenta repeticions.
3 - Planxa
Com a complement als anteriors i els següents exercicis que t'aportem en la nostra rutina, realitzarem al llarg d'ella seixanta segons de planxa que contribueixen a fer treballar tots els músculs del nostre abdomen. Per a això, ens col·locarem de cap per avall i donarem suport al nostre pes sobre els nostres colzes, posant-los en forma de "L". Igualment, el nostre pes es recolzarà sobre la punta dels nostres peus.
4 - Crunch creuat o oblic al genoll
Un altre dels exercicis que inclourem en la nostra rutina per lluir un six pack tot l'any és el crunch creuat. És un exercici en el qual ens situem ajaguts de cara amunt, amb les mans al clatell i realitzant posteriorment un gir de tronc. Ens hem d'elevar fins que el nostre colze toqui la cama contrària a l'altura del genoll. Anirem alternant les repeticions per a cada costat. Incloem un total de trenta repeticions.
5 - Bicicleta creuada
Aquest exercici no podia faltar per fer abdominals d'una forma senzilla i eficaç. És un exercici del qual incorporem vint repeticions. Es fa exactament igual que l'anterior exercici però, en aquest cas, deixarem la cama del mateix costat que el nostre braç estesa i recolzada en el terra, sense que romanguin en l'aire com en l'anterior exercici.
6 - Toc de turmells
El toc de turmells és un altre exercici molt recomanable per fer abdominals. Simplement ens col·locarem de cara amunt, amb les cames flexionades i anirem tocant estenent els nostres braços la part anterior dels nostres turmells. Incorporem vint repeticions d'ells.