La respiració diafragmàtica és una tècnica de respiració amb què s'aconsegueix portar una quantitat d'oxigen més gran als pulmons en la seva part baixa. Aquesta zona és la que disposa d'una capacitat més important d'absorbir i assimilar oxigen, per la qual cosa aquest tipus de respiració és ideal per aconseguir una ventilació més gran així com un enriquiment més important de la sang. De passada, és una tècnica que aporta una gran capacitat per netejar els pulmons durant l'exhalació. A continuació t'expliquem com fer-la.
És ideal per aconseguir una ventilació més gran
Què és la respiració diafragmàtica
La respiració diafragmàtica és un tipus de respiració que fa servir el múscul del diafragma. Aquest és un múscul que està situat en la base dels pulmons. Per aquesta raó és per la que fa que l'esmentada part treballi més. En accionar-lo, es contreu i pren una forma més aplanada: gràcies a això permet una quantitat d'entrada més gran d'aire als nostres pulmons.
Igualment, en el moment en què el nostre diafragma es relaxa augmenta el seu volum, perdent la seva forma aplanada i pressionant la part baixa dels nostres pulmons. Aquest és precisament el moment de l'exhalació de l'aire dels nostres pulmons.
Aquesta acció conjunta de la respiració diafragmàtica aconsegueix augmentar la quantitat d'aire disponible a la nostra sang. En efecte, millora la quantitat d'aire en circulació i, alhora, redueix la nostra fatiga. Un punt essencial, per exemple, durant la pràctica d'esport. Tanmateix, té altres beneficis afegits. Un dels més destacables és que ajuda a controlar l'ansietat i l'estrès gràcies precisament a la seva capacitat més gran a l'hora d'oxigenar la nostra sang i ventilació.
Com es realitza la respiració diafragmàtica
A continuació explicarem com es realitza la respiració diafragmàtica. En complement a ella, sempre hem de recomanar alguns exercicis de relaxació específics que poden ajudar-te molt amb l'esmentat objectiu.
Fica't al llit de cara amunt
En primer lloc, a l'hora de practicar la respiració diafragmàtica ens hem de col·locar en posició tombada, de cara amunt. És important col·locar-se en aquesta posició fins que finalment la dominem. Des d'aquell moment podrem practicar-la en posició establerta. Posteriorment, podrem fer-la servir en qualsevol moment del teu dia a dia per beneficiar-te de tots els seus avantatges. El primer que farem serà posar les nostres mans al nostre abdomen.
Expulsa l'aire dels teus pulmons
Per començar amb la respiració diafragmàtica, expulsarem l'aire dels nostres pulmons. Prendrem llavors aire a fons amb ells. Per a això, l'exercici consisteix a imitar el que fem quan sospirem o badallem. Per tant, prendrem l'aire per la boca en lloc de pel nas. El que busquem és expulsar dels nostres pulmons l'aire romanent o de rebuig per provocar la necessitat de prendre aire seguidament.
Inicia la respiració diafragmàtica
Continuarem amb la respiració diafragmàtica pròpiament dita. El que farem serà "dirigir" l'aire cap al nostre abdomen. Per aconseguir-ho, pensa que vols empènyer-lo i fer amb això que s'elevin les teves mans, que estan situades sobre ell.
Deixa l'aire uns segons dins de tu
Després de fer això, hem de mantenir durant uns segons l'aire als nostres pulmons. Amb això, potenciarem al màxim la capacitat d'absorció de l'oxigen. No hi ha d'haver pressió: simplement el mantindrem dins de nosaltres perquè els nostres pulmons l'absorbeixin.
Expulsa l'aire
A l'hora d'expulsar l'aire que hem retingut a l'interior, hem de procurar que el nostre ventre es relaxi. De nou, ens fixarem en les nostres mans per saber que això està succeint. Simplement hem d'anar desinflant el nostre ventre. Amb això, les nostres mans aniran descendint a poc a poc. Exhala a poc a poc i no d'una sola vegada.
Aguanta amb els pulmons buits
Aquest últim pas consisteix, en realitat, a repetir els anteriors. Quan hàgim exhalat, hem de procurar treure de nosaltres tot l'aire per les mateixes raons que vam donar anteriorment. A mesura que sentim que ens anem relaxant i quan arribem al moment en què necessitem inhalar de nou, repetirem l'operació des del principi. Recorda inhalar per la boca i notar com les teves mans pugen juntament amb el teu abdomen.