Estar bé per dins es nota per fora. Per això, els experts insisteixen en la necessitat de seguir un estil de vida saludable, com el que planteja el Triangle del Benestar. Aquest model consisteix en l'adopció d'un estil de vida saludable format per una alimentació variada i equilibrada, la pràctica diària d'activitat física i el manteniment d'una hidratació adequada.
Per iniciar el primer punt del Triangle del Benestar ens centrarem en la dieta. Hi han de ser presents tots els grups d'aliments i nutrients en quantitats moderades i adaptades a cada rang d'edat, sexe, complexió i nivell d'activitat física. Sobre això, l'Institut d'Investigació Aigua i Salut aconsella fer cinc àpats al llarg de la jornada, sense saltar-se'n cap, incloure-hi tots els grups d'aliments en quantitats moderades i acompanyar amb aigua els menjars que fem.
Els beneficis de l'activitat física moderada han estat àmpliament documentats per experts. Per això, perquè el Triangle del Benestar formi part del nostre dia a dia, no només necessitem una bona alimentació... Moure'ns també és fonamental!
Hidratació, exercici i alimentació saludable
Adoptar aquesta pràctica ens permet:
- Alliberar l'estrès del dia a dia.
- Ajudar a mantenir un pes adequat.
- Contribuir a prevenir problemes associats a l'edat.
Els experts consideren que l'activitat física produeix l'alliberament d'endorfines, les quals es troben lligades a la sensació de plenitud o l'estat de felicitat.
El tercer pilar del Triangle del Benestar està compost per la hidratació. Beure uns 2-2,5 litres d'aigua cada dia, distribuïts a petits xarrups al llarg de la jornada, ajuden a mantenir l'organisme hidratat i a gaudir, per tant, d'un equilibri hídric adequat.
Els experts ens asseguren que portar una ampolla d'aigua o tenir-la al nostre abast allà on siguem (al carrer, a la feina, etc.) ens permet hidratar-nos en qualsevol moment i lloc d'una manera segura, sana i de qualitat.
A més, forma una part molt important de l'exercici. De fet, els experts recomanen tenir una bona hidratació abans, durant i després de la seva pràctica:
- Abans de fer exercici: en els 15 minuts previs, ingerir mig litre d'aigua en petits xarrups.
- Durant l'exercici: portar la nostra ampolla d'aigua per beure lleugers glops d'aigua amb freqüència.
- Després: prendre aigua durant l'hora o les dues hores posteriors. En concret, s'aconsella ingerir uns 330 mil·lilitres d'aigua (poc més d'un got) cada dues hores, aproximadament.
Així que recorda: per adoptar un estil de vida saludable, posa en marxa el Triangle del Benestar!