Els esports de llarga durada necessiten una atenció més gran al tema de la hidratació. O més ben dit, de la deshidratació. T'expliquem quines són les claus per evitar-la.
Molts esportistes quan practiquen els esports de llarga durada no aconsegueixen rendir al màxim i el motiu pel qual no ho fan sol ser a causa de la deshidratació. Una falta de líquid en l'organisme disminueix el rendiment esportiu i la capacitat de resistència fins i tot un 20%.
Quan practiquem esport i realitzem un esforç s'activen una sèrie de mecanismes entre els quals es troba l'evaporació per suor. Aquesta sudoració provoca pèrdua de líquid, el ritme cardíac s'accelera i el cor comença a bombar més ràpid i fort per aportar l'oxigen que necessitem.
S'aconsella alternar l'aigua amb begudes isotòniques
Esports de llarga durada: la importància d'hidratar-se
Estar hidratat durant tot el dia és molt important, i més si cap per als esportistes. Això és així ja que en realitzar exercici, la pèrdua d'aigua pot ser ràpida i ingerir aigua és indispensable per a tot esforç físic ja que és font de vida. Essencial per a la hidratació del cos.
Quan es realitza exercici físic s'han de reposar els líquids perduts abans que es produeixi algun símptoma de deshidratació. Per petita que sigui, pot afectar al teu rendiment i incrementar el risc de lesions. Té un impacte negatiu sobre la salut i sobre el rendiment físic.
A més, perjudica la capacitat de realitzar tant esforços d'alta intensitat a curt termini com esforços prolongats. Per això, és recomanable hidratar-se abans, durant i després de l'entrenament. A continuació et donem algunes pautes que poden servir de guia a l'hora de pensar en la hidratació que hem de seguir quan fem esport:
- ABANS: Prendre entre 400 i 600 ml d'aigua aproximadament 2h abans de l'exercici.
- DURANT: Prendre entre 150 i 250 ml cada 15-20 minuts.
- DESPRÉS: Ingerir uns 500 ml després de l'exercici. Es recomana continuar prenent líquids per mantenir-se hidratat, líquids més freds (10-15°C) per ajudar a baixar la temperatura corporal.
S'aconsella alternar l'aigua amb begudes isotòniques ja que a través de la suor també perdem minerals i electròlits. Aquest tipus de begudes esportives nodreixen al múscul d'energia, reposen els electròlits perduts i contribueixen que l'organisme absorbeixi millor el líquid. Així que la hidratació és important no només a nivell de salut per al nostre organisme, sinó també per millorar els nostres resultats, una cosa que també afectarà positivament a nivell mental. I és que quan fem les coses correctament a nivell de benestar, tot es retroalimenta per evolucionar de forma continuada i ascendent.