Enfortir les cames perquè tinguin un aspecte ferm i tonificat no és complicat, sempre que realitzem un adequat entrenament al juntament amb bona alimentació. De fet, ingerir els aliments necessaris serà crucial. Una dieta alta en proteïnes i amb pocs greixos saturats.
D'altra banda, l'augment de la massa muscular (conegut tècnicament com a hipertròfia) és un procés fisiològic complex. Encara que si no hem realitzat entrenament de força prèviament, és fàcil aconseguir-ho. La hipertròfia es pot aconseguir per diferents vies, ja sigui amb càrregues més o menys altes, o càrregues baixes. El que realment determina que es desenvolupi aquest procés, és l'estrès metabòlic que produïm sobre el múscul.
Unes cames forts ajuda a tot el nostre cos
Per provocar-ho, n'hi ha prou amb realitzar les repeticions necessàries per apropar-nos al número màxim que puguem realitzar amb una càrrega. Ara bé, amb càrregues més o menys altes i poques repeticions, incidirem més en uns components del múscul i de l'altra manera, sobre diferents estructures.
De la primera forma, augmentarem més el nombre de fibres contràctils del múscul, la qual cosa farà que sigui capaç de produir més força. En l'altra encara que també es produeixi aquest procés, augmenta més el número de certes proteïnes que no tenen una funció contràctil.
GAP: L'entrenament concurrent
Respecte a l'entrenament, aquest objectiu es pot aconseguir de diverses maneres. El seu entrenament en sala de musculació, així com activitats col·lectives com a GAP, que resulten molt divertides, són dues de les més populars.
En GAP (Glutis, Abdominals i Cames), es realitza un treball més focalitzat en certes parts del cos a fi d'aconseguir la seva tonificació. Segons com s'estructuri la sessió, pot entrar en joc un component aeròbic alhora que es treballa la força.
S'encarrega del que es coneix com a entrenament concurrent. Aquesta manera d'entrenar, aconsegueix bons resultats a nivell de composició corporal. Per tant, pot ser interessant, ja que aconseguirem disminuir la massa grassa i augmentar la massa muscular.
GAP Vs Entrenament
L'entrenament en sala de musculació, és una opció més senzilla per aconseguir el que seria una hipertròfia 'útil'. I és que serà un treball més complet, encara que amb certa monotonia. I és que la motivació depèn només de nosaltres.
De la mateixa manera, l'entrenament de força per si sol no redueix tant el percentatge de greix. Això sí, facilita la seva oxidació quan es realitza després exercici cardiovascular. Per això, seria adequat incloure'l per facilitar aquest procés, unint, com en GAP, ambdues capacitats.
No és tan important la manera d'aconseguir el nostre objectiu com l'adherència a la pràctica d'exercici. Per tant, el criteri per elegir una o una altra pot ser tan simple com fer allò que més ens agradi i que puguem mantenir-lo el temps.