Les dominades són un dels millors exercicis per a l'esquena. Això es deu en gran part que treballant amb el propi pes, ens obliga a tenir l'esquena en total extensió en estar penjat dels nostres braços. És per això que molts especialistes ho recomanen. A més en els gimnasos existeixen màquines amb què podem fer-les amb ajuda en forma de pes, per als que s'estiguin iniciant.
Diferents grups musculars en un exercici
Quins músculs treballen les dominades?
Les dominades són un exercici de tipus multiarticular en el qual es treballen diverses articulacions i músculs. És una varietat indicada per a entrenaments de força on es pretén enfortir el tren superior. Poden realitzar-se amb diferents tipus d'agafaments com el supí, pron, assenyada o neutre. Si bé és cert que el grup muscular que treballarem dependrà del tipus de dominada que realitzem.
Ja en la posició d'inici i sense ni tan sols realitzar cap moviment s'exerceix un gran treball muscular. És així que la musculatura de l'esquena i els braços queden completament estirades i alhora els músculs avantbraços i mans faran un gran esforç. En resum, podem dir que els músculs que treballen les dominades són:
Dominades, un exercici molt complet
1 - Part alta de l'esquena
En fer el moviment propi de la dominada es desplaça la nostra escàpula cap a la part de baix i cap a dins. Tenen segons el trapezi inferior, el romboides i el trapezi mitjà. És per això fonamental a l'hora de realitzar les dominades fixar i posicionar correctament les escàpules abans d'iniciar el moviment amb els nostres braços.
2 - Músculs del tronc
Com a conseqüència que són els músculs encarregats de traccionar els braços cap a la part de a baix i enrere del tronc també es treballa aquest grup muscular. En el seu cas, a través del dorsal major i el deltoide posterior per darrere de la nostra esquena així com el pectoral major per la part davantera.
3 - Músculs del braç
A l'hora de fer dominades també intervé musculatura del braç. En concretament el bíceps braquial per ser el múscul que flexiona el nostre colze. Ara bé, tal com hem dit, segons les variants poden intervenir altres grups musculars encara que aquests són els principals.
Beneficis de les dominades:
Alguns dels beneficis de les dominades com a exercici per a la teva esquena, tronc i braços són els següents:
1.- Ens ajuda a guanyar massa muscular (hipertròfia) i, en conseqüència, guanyar força.
2.- Millora la nostra posició corporal gràcies que tonifica els nostres músculs.
3 - Millora el to del core gràcies que suposa un esforç per a ell similar al que es realitza amb exercicis com la planxa.
4 - Ajuda a regular i controlar el nostre pes.