Dormir bé és clau per aconseguir els teus objectius. De fet, el descans és un dels pilars, juntament amb l'entrenament i l'alimentació, de la vida sana.
Com bé és sabut, el descans és un procés necessari per a l'organisme. Durant el son, es produeixen nombrosos esdeveniments, principalment de regeneració. Per això, a més de buscar saludables menjars per aprimar-se, has de fer atenció al moment d'anar-te'n a dormir.
Les hores en què fem esport influeixen en el descans
Com potenciar el descans ple
Respecta les teves hores de son
És habitual que si hem de retallar hores del dia, ho fem en aquest període. Per això, has de prioritzar dormir les hores que s'ajustin al teu bioritme, podent seguir les recomanacions d'unes set o vuit hores de son diari. Ni més ni menys, ja que un excés de son també ens perjudicarà.
A més d'això, has de buscar la teva rutina i que no hi hagi gaire diferència entre l'hora d'ajeure's i la d'aixecar-se d'un dia a un altre.
Apaga els llums
Sobretot durant les hores de son, la llum externa serà un perjudici, assegura't doncs de dormir amb plena foscor. El nervi òptic, va connectat a una glàndula que s'encarrega de segregar una substància anomenada melatonina, que té un paper preponderant en què el son sigui regenerador.
No només durant, sinó previ al son, les pantalles dels mòbils, ordinadors o tablets, afectaran igualment de manera negativa, reduint els nivells d'aquesta substància.
Cuida la teva dieta
És de sobres conegut, que els menjars copiosos previs al son no són un bon aliat. Cal provar de cuidar aquest aspecte, així com d'ingerir aliments rics en sucres, que elevaran els nivells d'insulina i impediran que l'hormona del creixement arribi a assolir tota la seva potencialitat.
Gestiona l'estrès
L'excés d'estrès és altament perjudicial per al nostre organisme, segregant una altra hormona anomenada cortisol, renyida amb l'hormona del creixement. A més, si arribem al llit en aquest estat, serà molt recomanable dedicar uns minuts a relaxar-se de manera autònoma realitzant algun exercici molt senzill per combatre'l.
Revisa l'hora dels teus entrenaments
Com no, l'entrenament afecta a tot el nostre organisme, sobretot si l'exercici ha estat d'alta intensitat, ens provocarà un estat de sobreactivació. Si el realitzem en les primeres hores del matí, rarament ens afectarà al son nocturn.
El problema vindrà per a aquells que realitzin exercici en les últimes hores de la tarda. Aquest excés d'activació interferirà que arribem relaxats per dormir. Per això, dedica el final de la sessió a realitzar una tornada a la calma progressiva i completa.
D'aquesta manera, aconseguirem reduir l'efecte, que juntament amb unes estirades, seran una estratègia ideal per acabar de relaxar-nos i poder començar les nostres hores de son regeneradores.