Per perdre pes són imprescindibles tres pilars: una dieta equilibrada i individualitzada partint de les teves necessitats, exercici físic de forma regular i un descans nocturn de qualitat. Si bé moltes persones són conscients de la necessitat de fer dieta i moure's més, a moltes d'elles se'ls escapa la gran importància que té el son per poder perdre pes.
Per perdre pes són imprescindibles tres pilars: dieta, exercici i descans
Són diversos els mecanismes pels quals un son reparador t'ajuda a aprimar-te:
- Durant l'exercici físic es produeixen canvis beneficiosos en el nostre organisme que ens ajuden a mantenir controlat el nostre pes. Durant la fase de son profund l'organisme també és capaç de produir aquests canvis que actuaran sobre el pes corporal.
- Si estem habituats a realitzar exercici físic i a més dormim bé, s'augmenta la producció d'hormona del creixement. Aquesta hormona ajuda a accelerar el nostre metabolisme i en conseqüència permet que cremem més greixos.
- El son actua com un regulador hormonal. Si no dormim adequadament, les hormones que controlen la gana (catecolamines) es desajusten. Això vol dir que podem acabar tenint un excés d'hormones com per exemple la dopamina, que ens impulsa a menjar sucre i aliments rics en sucres refinats, a més d'altres substàncies com el cafè.
- Has de saber que aquest desajust hormonal no només t'impedeix perdre pes, també et pot predisposar a patir altres malalties com la diabetis o la hipertensió arterial.
Com dormir adequadament
L'insomni pot tenir moltes causes com per exemple la depressió, però podem observar que un gran nombre de persones que no poden dormir bé tampoc han adquirit uns bons hàbits de son.
- El primer que has de tenir clar, més encara si ets esportista, és que no pots dormir menys de 7 hores, aquest període de descans nocturn ha de ser el mínim i has de respectar-ho. Si no has dormit bé, hauries d'ajustar l'endemà el teu entrenament.
- La pràctica d'exercici físic ajuda que el nostre cervell estigui en calma i pugui agafar el son, però no ocorre així si l'exercici físic es realitza durant la nit. En un primer moment la pràctica d'esport allibera substàncies que activen i exciten al nostre cervell i només al cap d'unes hores entren en joc els mecanismes de relaxació.
- Els canvis positius que es produeixen durant el son només es produeixen en un període de son profund i nocturn. Dormir de dia no és reparador i no ens aporta els mateixos beneficis: el son diürn no serveix per perdre pes.
- Adquireix un horari per anar-te'n a dormir, planificar una rutina en els hàbits d'horari facilita que el nostre cos es prepari per al descans i pugui agafar el son.
- Sopa aviat i de manera moderada. Aquest punt és molt important, sopar tard i sopar en excés predisposa a l'insomni i a un descans superficial. Evita els sucres ràpids i els plats consistents, opta per cereals complexos, verdures i peix.
- No vegis la televisió des del llit o des del dormitori, això crea un estat d'alerta al nostre cervell que impedeix de descansar adequadament.