Tècniques de relaxació per deixar de banda l'estrès i diari i aconseguir agafar el son sense problemes. Encara no coneixes la importància del descans?
Moltes persones troben dificultats a l'hora d'agafar el son. De fet, aquest assumpte es presenta com una característica de la societat actual. Ja sigui perquè el temps per al descans el reduïm en favor d'altres accions que ocupen el nostre dia a dia o per simple estrès. El que sí que apunten molts experts és que la qualitat del nostre son afecta directament la qualitat de la nostra vida i els nostres nivells de benestar.
La meditació pot ser una eina molt útil
Tanmateix, la pràctica d'exercici físic, juntament amb tècniques de relaxació, contribueixen a tenir un millor descans. Quins recursos tenim disponibles per aconseguir una disminució de l'activitat vital que porti al correcte descans?
Tècniques de relaxació
Practica la meditació
No fa falta que siguin meditacions de 30 minuts: de 3 a 5 minuts per començar seria recomanable. L'important és establir un hàbit que t'ajudi a arribar al llit després d'haver "parat" durant aquell temps. Cada vegada són més persones les que s'estan animant a meditar, pels seus múltiples beneficis.
Realitza respiració conscient mentre et concentres i relaxes el teu cos
Inhala profund i, mentre exhales, ves alliberant tensions de les diferents parts del teu cos des dels peus fins al cap. Pots pensar al recorregut que fa l'aire una vegada entra al teu cos i el camí de tornada fins que és expulsat per la boca.
Realitza exercicis de respiració bàsica
Inhala en 2 segons, guarda l'aire durant 2 i exhala en 4. Si realitzes ioga segurament t'hauran ensenyat com realitzar una respiració conscient que et porti al descans. Precaució! Els exercicis respiratoris mal realitzats poden portar conseqüències no desitjades. Consulta sempre amb un professional.
En el descans, tot suma
Intenta mantenir cert ordre en la teva rutina diària, menja ordenat i sopa lleuger. Ordena la teva habitació perquè t'inciti al descans (amb temperatura i llum adequades), evita migdiades prolongades, llegeix, escolta música, practica tai-chi... Pots provar de donar-te una dutxa amb aigua tèbia abans d'anar a dormir.
I, sobretot, evita "portar-te el treball" al llit. Així com realitzar activitat física intensa abans d'adormir o utilitzar dispositius mòbils abans de ficar-te al llit, ja que no ajudaran en res.
És cert que ni estan totes les tècniques del món, ni potser valguin per a tots els individus. Cadascú, cada una, sap el que millor pot fer per aconseguir aquest objectiu.