Si ets dels que fa esport abans de dormir, t'aconsellem que llegeixis el nostre article. En ell t'explicarem si és recomanable fer o no esport abans d'anar a dormir, quines activitats són les que ens ajuden a descansar millor i quines no s'haurien de practicar. Allò ideal és tenir en compte una sèrie d'objeccions, deixar un mínim d'una hora entre fer esport i anar-nos-en a dormir i que aquest últim entrenament del dia no duri més de 35 minuts.
Els experts que es dediquen al fitnes coincideixen sempre en un mateix aspecte: mantenir una rutina esportiva que sempre coincideixi amb una mateixa franja horària, és a dir, si estàs acostumat a entrenar als matins no deixis de fer-ho, perquè és l'única manera de crear un hàbit saludable.
Molts estudis sobre aquesta matèria
Què ocorre si entrenem a la nit?
Com dèiem, el nostre horari laboral ens impossibilita a l'hora d'escollir quan dedicar un moment a l'exercici, per la qual cosa els entrenadors personals adverteixen que pot donar-se una d'aquestes dues vessants:
- Que el cos s'activi i desaparegui el son.
- Que el cansament per l'entrenament ens faci anar-nos directes al llit a dormir i tenir un son profund.
Es deia fins als anys 90 que és millor evitar tot esport abans d'anar-nos-en a dormir, perquè l'esport ens activa i ens costaria més dormir a la nit. Tanmateix, al llarg d'aquests anys aquestes afirmacions s'han desmentit i l'esport es pot practicar a qualsevol hora del dia.
És bo fer esport a la nit?
De vegades no tenim el temps necessari per dedicar-li a l'exercici, i en certes ocasions acabem fent esport a la nit. Segons certs estudis, s'ha demostrat que l'exercici és beneficiós abans d'anar a dormir, encara que també dependrà del tipus d'exercici i el temps dedicat.
Si l'exercici que es realitza és a una hora molt propera a l'hora d'ajeure'ns, pot fer que ens costi una mica tranquil·litzar-nos fins a agafar el son, per la qual cosa si es practica massa a prop de l'hora de dormir el més probable és que això faci que es retardi l'inici del son, però una vegada adormits, segur que la qualitat del son és molt beneficiosa i bona.
Beneficis de fer esport a la nit
Elimina l'estrès
Fer esport abans de dormir no és gens perjudicial per a la salut, encara que depenent de quin sigui, podria activar-nos. Allò ideal és fer-ho per poder beneficiar-nos de les seves característiques positives. La segregació de la serotonina fa que sentim menys estrès, ens ajuda a concentrar-nos més i fa que eliminem els mals pensaments del dia, i afrontem millor els problemes que ens emportem al coixí.
Millora la concentració
D'altra banda, fer exercici també ens ajuda a tenir les mínimes distraccions possibles i com més tard millor. Fer exercici ens ajuda a alliberar tensions i ansietat i a més, a aclarir la ment. Per la qual cosa dormirem millor i es rendirà millor l'endemà.
Aconseguiràs dormir millor
Encara que l'esport fa que ens sentim més actius, després de realitzar-lo aconseguirem dormir millor. Allò ideal és deixar almenys una hora entre l'exercici i el moment de ficar-se al llit. Aquest descans, fa que l'adrenalina segregada durant l'esport vagi desapareixent i que el cos hagi tingut prou temps de repòs per recuperar-se després de l'activitat.