Tots sabem quina és la nostra edat; és fàcil, només hem de mirar el document nacional d'identitat i veurem quan vam néixer i podrem saber quina és la nostra edat. No obstant això, és tan fàcil saber l'edat metabòlica? La resposta és no, és un concepte nou que s'està encunyant i que cada vegada considerarem més familiar.
L'edat metabòlica (EM) varia en funció de la nostra TMB (taxa metabòlica basal). És l'edat que tenim en comparar la nostra TMB amb la mitjana de TMB d'altres individus de la mateixa edat. Per tant, i com vèiem abans, és un indicador de la nostra salut i la nostra activitat física.
L'edat metabòlica (EM) varia en funció de la nostra TMB (taxa metabòlica basal)
És a dir, si la nostra EM és menor que la xifra que posa el nostre carnet, és un indicador que estem seguint un bon camí i és positiva. Si d'altra banda, la xifra és més gran que la xifra del nostre carnet, això voldrà dir que hem de continuar treballant per reduir aquest número.
Com enunciàvem, l'EM varia en cada persona i l'estil de vida de cada persona, per la qual cosa si una persona segueix uns hàbits de vida saludables i es cuida, entrena i s'alimenta d'una manera adequada, aquesta serà menor que el d'una persona que no segueix hàbits de vida saludables.
Com conèixer la nostra edat metabòlica?
La manera més fàcil és a través d'una bàscula de bioimpedància, també coneguda com a màquina d'impedància bioelèctrica. Aquesta màquina ens ajudarà a calcular el nostre percentatge de greix, tant a nivell muscular com a greix visceral, així com la nostra densitat o sigui i la nostra aquositat, és a dir, que quantitat d'aigua té el nostre cos.
Per descomptat, també podrem anar a un doctor i realitzar-nos un examen mèdic per poder conèixer la nostra edat metabòlica i veure el nostre punt de partida.
Per què és important l'edat metabòlica?
Com vèiem anteriorment, és una via excel·lent per saber la nostra edat i poder comparar-nos amb la gent que té la mateixa edat "real" que nosaltres. Seguint aquesta línia, és preocupant si la nostra edat metabòlica és més gran que la nostra edat real, si bé aquesta pot canviar-se.
Com reduir l'edat metabòlica?
Això és clau, es pot reduir a una frase: "millorar els nostres hàbits".
- Canviar la nostra rutina en el gimnàs i l'entrenament, estimular el nostre entorn hormonal i augmentar el nostre NEAT i consum de calories. Esmentar que quan la nostra edat real augmenta, la nostra capacitat d'entrenament es redueix.
- Un dels pilars de la nostra vida fit, l'alimentació. Millorar els nostres hàbits alimentaris, reduir la ingesta de calories i prendre aliments amb més nutrients i més equilibrats.
- Una dieta saludable, amb macro/micronutrients equilibrats i que sigui conforme al nostre consum energètic.
- Basant la dieta tenim la suplementació, aquesta serà clau per aconseguir el nostre objectiu de baixar l'edat metabòlica.
- El descans, fonamental per millorar els tres pilars anteriors, es recomana dormir 7/8 hores. Sens dubte, des d'aquí estem a favor d'això, ja que mentre dormim es produeixen nombrosos processos hormonals que afavoreixen el nostre desenvolupament muscular i, per tant, que es redueixi la nostra edat metabòlica.
- Finalment, millorar la nostra salut, és a dir, controlar el nostre organisme i veure com estem per dins, és a dir, veure el nostre colesterol, glòbuls blancs etc.