Endorfina, serotonina, dopamina i oxitocina. El 'quartet de la felicitat' està format per les hormones que, a través d'alliberar substàncies al nostre cervell, ens fan sentir millor. El nivell d'aquestes hormones es pot augmentar seguint uns senzills hàbits. Ho sabies?
Que el Dia Internacional de la Felicitat sigui el mateix dia que comença la primavera no és casualitat. Podríem dir que són dos conceptes que van de la mà, i és que, culturalment, l'equinocci de primavera és el pas del fred i 'trist' hivern, a l'assolellat i 'feliç' estiu. Pot ser que a cada persona li agradi més una estació que una altra, però les que estan marcades pel bon temps i el sol són, biològicament, beneficioses per al nostre organisme i l'anomenat 'quartet de la felicitat'.
Descobreix com activar el quartet de la felicitat
Descobreix el quartet de la felicitat
Segons explica la investigadora nord-americana Loretta G. Breuning al seu llibre Habits of a happy brain, quan el teu cervell emet un dels químics que conformen el 'quartet de la felicitat', et sents bé. Ara, la clau és saber que tu pots enfortir aquestes hormones amb senzills hàbits diaris.
Endorfines: fer exercici i menjar picant
Les endorfines destaquen pel seu efecte analgèsic. Són les substàncies encarregades de provocar l'acció anestèsica al cervell, i per aquesta raó juguen un paper essencial en el nostre sentiment de felicitat.
Com pots augmentar els teus nivells d'endorfines? Fent exercici. A més, les activitats socials, com sortir amb amics i menjar en família, et poden ajudar a aconseguir una dosi extra. Si en aquests menjars tries ingredients picants, millor que millor, ja que contenen opiacis naturals, és a dir, més substàncies analgèsiques per al cos.
Serotonina: prendre el sol habitualment
Hora de sortir a la terrassa i aprofitar que a la primavera augmenten les temperatures. La serotonina es coneix directament com la "substància de la felicitat", així que ja et pots imaginar l'important que és per a nosaltres. De fet, moltes medicines antidepressives es basen a ajudar els receptors de la serotonina del cervell.
Perquè el teu cos produeixi serotonina, el millor és prendre aliments rics en aminoàcid triptòfan, com, per exemple, formatge, pollastre, ous o peix. A més, segons expliquen alguns neurocientífics del portal Psychology Today, la serotonina es pot produir en exposar-te a la llum de sol i fent exercici físic aeròbic.
Dopamina: menjar fruita molt madura
Et sona aquesta hormona? Té a veure amb l'amor, però també és responsable de les addiccions. La dopamina provoca plaer i fa que et sentis bé, i la millor manera de tenir alts nivells d'aquesta substància al teu cos és, segons sembla, menjant fruita madura.
Oxitocina: sortir amb amics i família
Aquesta hormona ens ajuda a sentir una seguretat més gran i socialitzar millor. A més, produeix tranquil·litat i redueix l'ansietat i l'estrès. Gràcies a aquesta substància, sentim confiança a l'hora de socialitzar i conèixer noves persones. Aquest mateix procés genera més oxitocina al nostre cos i una sensació d''èxit' i felicitat.