Caminar es pot fer de moltes formes. Una d'elles ens ajuda a cremar greixos i a mantenir-nos en forma. Però hem de caminar a un ritme adequat. Els americans l'anomenen "Power Walking" que sona més enèrgic, però realment parlem de sortir a caminar de forma regular durant almenys 30-40´, si vols mantenir la forma o durant 90-120 ´ si el teu objectiu és aprimar-se.

Aprimar-se caminat no és anar veient aparadors, parant cada 20 metres i sense assolir una velocitat major de 3km/h. Parlem de caminar lleuger, de manera contínua, però sense córrer, ni accelerar la respiració fins a perdre l'alè.

Per mantenir la forma hauràs de caminar entre 30 i 40 minuts

Calories en caminar.

Amb una hora de caminada intensa a uns 6 quilòmetres per hora, cremes unes 266 calories. El que significa que en una setmana hauràs gastat 1862 calories.

Aquesta càlcul et serveix per veure que si vols aprimar-te i no tens més que una hora al migdia, o no hi ha cap esport que t'agradi, caminar a pas lleuger i enèrgic tots els dies et pot ajudar i molt.

caminar

Caminar, una activitat atapeïda de beneficis

Si t'estàs animant i ja t'estàs posant les malles, t'expliquem a més els beneficis per al teu cos que té una activitat com la de caminar:

  • No suposa un sobreesforç, la qual cosa significa que pot realitzar-lo absolutament tothom.
  • Es tonifiquen els músculs de les cames i l'abdomen, sense augmentar la massa muscular. Es necessita d'una despesa energètica constant. Per això si el combines amb un altre tipus d'activitat, com el futbol o el running o el ciclisme, aconsegueixes una crema de calories i greixos molt més gran.
  • Aconsegueix que millori l'humor, perquè aconsegueix elimina l'ansietat, gràcies a l'alliberament d'endorfines.
  • Millora el descans però no produeix fatiga en excés, per la qual cosa no existeix dolor muscular o articular que interfereixi en el son.
  • Millores la postura, per al que necessites un calçat adequat. De com camines pot dependre un mal d'esquena o una lesió de genoll.
  • Controles la gana, perquè evites alliberar cortisol, que et produeix ansietat a l'hora de menjar, i no necessites "recuperar energia" de forma immediata com després d'un entrenament intens.
  • Redueix el risc de tenir malalties cròniques, culpa del sedentarisme. Un simple passeig redueix a la meitat aquestes possibilitats.
  • Redueix la inflamació en les articulacions, la qual cosa no aconsegueix un entrenament d'alta intensitat, amb fricció i moviments bruscos.
  • Millora el bombatge del cor, sense arribar a la freqüència cardíaca màxima.
  • Rebaixa la pressió arterial.
  • Millora el trànsit intestinal evitant el restrenyiment.
  • Millora la visió perifèrica, molt important per a persones que treballen davant d'un ordinador i que acostumen a la retina a enfocar una distància petita durant moltes hores.
  • Millora el treball del sistema immunitari, per la qual cosa et protegeix d'infeccions i malalties comunes.