Pot ser que hagis entrat en aquest article sense tenir clar què són els exercicis 'push-up': són exercicis de força d'empenta bàsica dividits en nivells, amb els quals es treballa el pit (pectoral major), els braços (bíceps), el deltoide (espatlla), les cames i els músculs abdominals.

Aquesta rutina implica un gran avantatge, i és que no es necessita un gimnàs ni un espai ampli per realitzar-lo pel que pots executar-lo en qualsevol moment des de casa, o fins i tot quan et vas de vacances i tems que la teva figura es vegi perjudicada. A més, es troba dins de la disciplina anomenada cal·listènia, que és un sistema d'exercicis físics amb el mateix pes corporal que en l'actualitat està adquirint molt renom, per la qual cosa alguns ja la consideren un esport més.

Els 'push-up' s'utilitzen, a més de per enfortir els músculs esmentats anteriorment, per millorar la força i potència d'empenta del tren superior o incrementar la rigidesa dels músculs abdominals, lumbars, de la pelvis, els glutis i la musculatura profunda de la columna (core). És per això per la qual cosa per a moltes persones és molt dificultós executar-los, i és necessari conèixer quina és la manera correcta de realitzar els exercicis i adequar el nivell a les condicions físiques de la persona que el vagi a realitzar.

 

Pots executar-lo en qualsevol moment des de casa

Com fer exercicis de 'push-up' correctament?

Si t'estàs iniciant en el món dels 'push-up' o portes poc temps, el més normal és que et costi. Però no llancis la tovallola, perquè nosaltres t'ensenyarem a realitzar-les de manera correcta. Amb les nostres indicacions segur que et resulta molt més fàcil.

  • La posició inicial que hem d'adoptar és similar a la de planxa, però amb les mans recolzades a terra. Si et resulta massa costós realitzar aquest exercici, pots recolzar els genolls en el terra per restar-li dificultat. És important que mantinguis una línia recta des de la coroneta als genolls. En el cas de fer l'exercici sense ajuda dels genolls, caldria mantenir la línia recta fins als talons.

  • Els braços han d'estar col·locats a una amplada una mica més gran que la de les espatlles, perquè formin un angle de 90è quan els flexionem, aquesta posició augmenta la dificultat de l'exercici. Les mans, com ja hem dit, s'han de trobar avalades i els dits índex apuntar cap a davant.

  • Les cames, maluc i el core han de pujar i baixar alhora.

  • Mentre realitzem l'exercici és molt important mantenir l'abdomen contret.