L'entrenament en suspensió, conegut comunament com a TRX, és una forma innovadora d'exercici que utilitza un sistema de cordes i corretges per treballar el cos sencer. Desenvolupat pels Navy SEALs dels Estats Units, el TRX s'ha convertit en una eina popular en gimnasos i llars de tot el món a causa de la seva eficàcia i versatilitat.

matthew lejune uU5Jz b 0yI unsplash
Aquest tipus de cordes són les comunament utilitzades en TRX/ Foto: Unsplash

 

L'entrenament TRX és una manera efectiva i accessible de millorar la força, la flexibilitat i l'estabilitat del core

 

Història i origen del TRX

El TRX va ser creat per Randy Hetrick, un ex Navy SEAL, a començaments dels anys 2000. Buscant una manera de mantenir el seu nivell de condicionament físic mentre estava en missions, Hetrick va idear un sistema que podria ser utilitzat en qualsevol lloc i que aprofitaria el pes corporal de l'usuari per oferir resistència. Aquest concepte bàsic s'ha perfeccionat amb el temps, donant lloc al TRX que coneixem avui, un sistema compost per una sèrie de corretges ajustables que es poden ancorar a portes, pals, arbres o altres estructures fermes.

 

Principis de l'entrenament TRX

L'entrenament TRX es basa en la suspensió i l'ús del pes corporal per realitzar exercicis que desenvolupen la força, la flexibilitat, l'equilibri i l'estabilitat del core. La clau del TRX és la capacitat d'ajustar la intensitat dels exercicis simplement canviant la posició del cos. Això ho fa accessible per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a atletes avançats.

 

Beneficis de l'entrenament TRX

  1. Enfortiment del core: Un dels principals beneficis del TRX és la seva capacitat per enfortir el core. A causa de la naturalesa inestable del sistema de suspensió, els músculs del core s'han d'activar constantment per mantenir l'equilibri i la postura correcta durant els exercicis. Això no només millora la força del core, sinó que també contribueix a una millor estabilitat general del cos.

  2. Versatilitat: El TRX permet realitzar una àmplia varietat d'exercicis, des d'esquats i flexions fins a rem i planxes. Això permet treballar tots els grups musculars del cos i realitzar entrenaments complets i variats sense necessitat de múltiples equips de gimnàs.

  3. Condicionament funcional: Els exercicis de TRX solen ser moviments compostos que imiten les activitats diàries, millorant la funcionalitat i la força per a tasques quotidianes. Això pot ser especialment beneficiós per millorar la mobilitat i prevenir lesions.

  4. Adaptabilitat: El TRX és adequat per a tots els nivells de condició física. Els usuaris poden modificar la dificultat dels exercicis simplement ajustant la posició del seu cos. A més, el TRX es pot utilitzar en qualsevol lloc, la qual cosa el converteix en una excel·lent opció per als qui prefereixen entrenar a casa o a l'aire lliure.

 

Exercicis comuns en TRX

  1. Rem en suspensió: Aquest exercici treballa l'esquena, els bíceps i el core. Dempeus, inclina el cos cap enrere amb els peus junts i els braços estesos. Estira les nanses cap al pit mentre mantens el cos recte.

  2. Esquats en suspensió: Col·loca els peus a l'amplada de les espatlles, agafa les nanses i baixa a la gatzoneta mantenint el pes als talons. Aquest exercici enforteix les cames i els glutis.

  3. Flexions en suspensió: Col·loca els peus a les nanses del TRX i les mans al terra, en posició de planxa. Realitza flexions mantenint el cos recte.

 

Conclusió

L'entrenament TRX és una manera efectiva i accessible de millorar la força, la flexibilitat i l'estabilitat del core. La seva versatilitat i adaptabilitat ho fan ideal per a qualsevol persona, independentment del seu nivell de condició física. Amb el TRX, els entrenaments es poden realitzar en qualsevol lloc, permetent als usuaris mantenir un règim d'exercici constant i eficient.