Existeixen exercicis per cremar greix quan no es té temps d'entrenar? Te'ls ensenyem. Ja no hi ha excusa!
Actualment vivim a un ritme en el que solem disposar de poc temps, cosa que haurem d'intentar aconseguir per fer esport. Essencial per tenir un estil de vida saludable i gaudir del benestar que ens produeix. I per a això és molt útil comptar amb uns exercicis per cremar greix que només necessitin 20 minuts per ser efectius.
El temps ja no és una excusa
Si ens fixem en la despesa calòrica durant l'entrenament deixaríem de banda una cosa molt interessant, un tipus d'estimulo que farà que el nostre metabolisme basal s'activi en una mesura o una altra. Això farà que el postentrenament sigui, o no, productiu. De la mateixa manera, cal tenir en compte que seran exercicis que involucrin tot el cos, des del treball de braços a a l'augment de glutis, cremant més calories.
Tipus d'exercicis per cremar greix
Exercicis per cremar grasa:Tábata
Aquest entrenament ha estat l'origen dels famosos HIIT (Entrenament d'Alta Intensitat). En el Mètode Tábata s'entrena 4 minuts, en relació 20" treball i 10" descans, del mateix exercicis o diferents del 100% d'intensitat. És a dir, treball anaeròbic. L'estímul és tremend, ja que farà que posteriorment a l'exercici el cos hagi de recuperar l'estimulat.
Un exemple per allargar a 20' podría ser: 2 tandes de 4' amb treball aeròbic al mig, tipus rem (exercici de despesa calòrica alta). Més endavant podríem fer 3 tandes o semblança quan el nostre estat de forma millori.
Exercicis per cremar greix: HIIT
Entrenament d'Alta Intensitat que, com comentava, prové del Tabata però es modifica allargant-lo fins a 20-40 minuts. En aquest, la intensitat baixa 85/90% i es treballa de forma aeròbica/anaeròbica. La despesa calòrica igualment és molt alta, sent molt interessant que la despesa postexercici sigui més del doble del preexercici. (Aquí hi ha el kit de la qüestió per utilitzar aquest mètode i no fer per exemple 20' de natació o carrera contínua).
Exercicis per cremar greix: esports de neu
Excel·lents activitats per a la crema de greixos, amb l'inconvenient que necessitarem temps per realitzar-lo tret que visquem en aquests llocs i puguem sortir de casa i entrar en 20 minuts. Podríem canviar-los per exemple pel rem, que té una despesa calòrica important, ja que en una tanda de 20'al màxim ritme gastarem unes 300/350kcal.
Realitzar un entrenament en intervals d'alta intensitat (HIIT) acompanyat d'electroestimulació integral genera un consum calòric de fins a un 30% més.