Entrenar amb grip és bo o dolent? Existeixen moltíssimes teories sobre si és beneficiós per a la salut fer esport quan estàs refredat, gairebé tantes com si és recomanable entrenar amb cruiximents. I no es tracta de conspiracions inventades per qualsevol propietari de gimnàs, ja que, començant per la teva àvia, segur que has sentit alguna vegada que suar és bo per eliminar els virus i les toxines del cos.
A continuació, t'expliquem què hi ha de cert en aquestes advertències sobre entrenar amb grip i refredat. Però com que en aquesta vida no tot és negre o blanc, veuràs que també et recomanem quan pots entrenar amb un refredat i com ho hauries de fer.
És important escoltar el cos
Quan entrenar amb grip o refredat?
Sabem que sap greu perdre's un dia d'entrenament, sobretot quan segueixes un pla específic. Però hi ha vegades que no queda més remei.
Els especialistes mèdics diuen que entrenar o córrer amb grip és dolent per dues raons: el rendiment físic serà baix i existeix el risc d'empitjorar el procés víric. Estaràs sotmetent el teu cos a dues fonts d'estrès, que són l'entrenament i el combat per eliminar el virus.
És per això que si notes els símptomes típics d'una grip, com ara febre, cansament, malestar muscular o dolor en empassar, millor que deixis el gimnàs per a un altre dia. El cos el que necessita és descansar.
Les nostres àvies no van equivocades del tot, ja que suant és cert que s'eliminen toxines. Tanmateix, el cos ja se sap regular sol i per això provoca que la temperatura del cos pugi encara que estiguem estirats al llit per fer-nos "covar" aquest refredat.
És el que es coneix com a febre. Només si els teus símptomes són molt febles, com podria ser tenir tos, mocs o una mica de mal de cap o coll, pots entrenar i córrer amb un refredat.
Com entrenar amb un refredat?
Si decideixes que els símptomes no són tan forts com per quedar-te a casa, però sí que et notes refredat, el tipus d'entrenament que has de dur a terme no pot superar una intensitat mitjana-alta. Activitats com córrer al trot, caminar o pedalar en bici de forma suau i augmentar el ritme progressivament (sempre escoltant el teu cos) t'ajudaran a mantenir la forma sense comprometre la salut.
Hauràs d'evitar aquells exercicis de pesos i d'activitats dirigides que involucrin una respiració ràpida i un ritme cardíac elevat.
Mesures per entrenar o córrer amb grip lleu
Per fer esport refredat hauràs de prendre algunes precaucions. Això sense oblidar que si durant la pràctica de l'exercici et sents feble, és millor que paris. Aquestes són les altres mesures que et recomanem que prenguis:
- Si surts a córrer refredat, fes-ho més abrigat que de costum, prestant especial atenció al coll. Fes servir guants, gorra i braga si fa fred.
- Canvia't de roba ràpidament després d'acabar l'entrenament. Refredar-te amb la roba suada serà perjudicial.
- Recupera la temperatura corporal amb una dutxa d'aigua calenta.
- Hidrata't molt, tant abans com durant i després de l'exercici.
- Mantén una dieta equilibrada, evitant els aliments greixosos.