Alguna vegada has sentit que no pots entendre el món que t'envolta? O com si estiguessis passant per la vida sense viure-la realment? Pot ser que també t'hagis sentit aïllat, confós, oblidadís, distret, cansat o buit per dins. El sentiment o la sensació que he descrit es coneix com a entumiment emocional. Quan algú se sent emocionalment adormit, pot sentir una desconnexió temporal del seu cos, les seves emocions i fins i tot del món que l'envolta. És possible que la persona realitzi les seves activitats diàries amb normalitat, però no sent cap connexió emocional amb el que està fent.
Hi ha molts símptomes d'entumiment emocional
Com reconèixer l'entumiment emocional?
Hi ha molts símptomes d'entumiment emocional, que inclouen:
- Dissociació, entesa aquí com la sensació de desconnexió del propi cos o dels propis pensaments.
- Desrealització, referida al sentiment de desconnexió o separació de la realitat o del món que envolta la persona.
- Despersonalització o sentiment de ser un estrany en la mateixa vida.
- Distorsió del sentit del temps.
- Sentiments de desesperança, mancada de sentit o buit.
- Deteriorament en l'àmbit social i de les relacions humanes.
- Pèrdua de memòria.
- Visió distorsionada del món que envolta la persona. Els objectes poden semblar plans, tènues, sense vida; els sons poden semblar més forts i intensos o més suaus i tènues del que en realitat són.
- Falta de goig o gaudi de passatemps actius o habituals.
- Esgotament físic i emocional.
- Sentiment de ser un observador més que un partícip de la mateixa vida.
No tenen per què donar-se tots ells ni tots alhora, però són alguns símptomes o senyals que indiquen que podríem estar entumits emocionalment.
Com bregar amb l'entumiment emocional?
1) Identifica els teus sentiments
Potser et sents insensible perquè no saps com identificar les teves emocions concretes. O perquè amb freqüència ocultes els teus sentiments per satisfer les expectatives dels altres. Si no estàs segur de com identificar les seves emocions, pots practicar a identificar-les a través del teu cos i l'atenció plena. Com? De la següent manera:
Respira durant tres minuts. En el procés, observa si estàs evitant deliberadament les teves emocions per protegir-te. Per exemple, si et trobes en una situació que ho fa sentir incòmode, és possible que estableixes «papallones a l'estómac» o tensió a les espatlles. Observa els canvis subtils en els teus pensaments i comportaments i com poden afectar la forma en què t'asseguis.
2) Mou i descansa el teu cos
L'exercici físic i una adequada higiene del son poden reduir el dolor i l'estrès, i fins i tot augmentar la felicitat. Si sents un entumiment emocional o una falta general de sentiment positiu, pot ser útil incorporar una mica d'exercici a la teva rutina habitual. No té per què ser extrem, no és necessari sortir i unir-se a un gimnàs, o esforçar-te més del que el teu cos pot suportar. Fins i tot les coses petites, com fer un volt per la urbanització, poden ajudar amb això.
3) Dona't suport a tu i en els altres
Donar-te suport a tu comença per expressar les mateixes emocions. Per què? Perquè quan no s'expressen, s'acumulen, desconcerten, causen fatiga i, finalment, el nostre cervell les «apaga». Per això, en lloc de guardar i acumular, és millor expressar, deixar anar i deixar anar. Com? Sol ajudar una activitat creativa, com escriure un diari, dibuixar o pintar, tocar un instrument... T'ajudarà a connectar amb tu i amb les teves emocions.
I recolzar-te en els altres també t'ajudarà a connectar, tant amb tu com amb el món bonic que t'envolta. Ets capaç d'identificar la teva xarxa de suport? No? No et preocupis: fes una llista per recordar les persones que tens que t'han ofert suport en el passat. Revisa-ho quan necessitis un recordatori de la teva xarxa de suport. I trucar-los! Fins i tot simplement reunir-te amb amics per desfogar-te pot ajudar a alliberar alguna cosa de la tensió i el pes que venen amb les emocions extremes.