Les dones, moltes vegades, cometen errors al gimnàs que les allunyen dels seus objectius per creure en falsos mites del fitnes.
Cada vegada més dones acudeixen al gimnàs buscant millorar la seva salut, el seu físic o simplement per estar en forma. Però a causa de mites que s'han conservat durant molt temps, existeixen alguns errors que cal evitar per prevenir lesions i obtenir bons resultats.
Algunes idees preconcebudes són falses
Treballar sempre amb la mateixa rutina o canviar-la massa sovint
D'una banda, fer sempre els mateixos exercicis i de la mateixa forma generarà un estancament a mitjà termini gens beneficiós. I és que el cos necessita estímuls diferents per desenvolupar-se. Al llarg de les setmanes, has d'anar augmentant el pes als exercicis i modificant la rutina.
Això sí, tingues en compte que l'organisme necessita cert temps d'adaptació. Si no mantens la rutina durant diverses sessions, no obtindràs resultats. El millor és que et supervisi un expert i t'ajudi a modificar la rutina en el moment adequat.
Por de l'entrenament amb pesos
Algunes dones encara pensen que treballar amb pes farà créixer molt els seus músculs o els donarà un aspecte masculí. Però res més lluny de la realitat. A les dones els sol costar bastant guanyar massa muscular, a causa de la poca testosterona que tenen. De fet, les dones milloren molt el seu aspecte físic, a més de la seva salut, quan treballen amb pes.
S'ha de treballar amb tota mena d'estímuls pesats, ja siguin màquines o pes lliure. Sempre variant, sense excloure'n cap dels dos. Les dones han d'entendre que treballar amb un pes important i poques repeticions els aportarà més benefici que utilitzar pesos lleugers i moltes repeticions.
Fer només exercicis aeròbics i evitar l'alta intensitat
Els exercicis aeròbics de baixa o moderada intensitat (el·líptica, trotar en cinta, ball), estan bé per treballar la capacitat aeròbica, el cor i els pulmons. No obstant això se sap que l'exercici aeròbic d'alta intensitat (HIIT) aporta beneficis molt més significatius quant a pèrdua de greix.
L'HIIT manté el metabolisme accelerat que els exercicis d'intensitat baixa o moderada, a més de millorar la capacitat cardíaca i pulmonar, durant molt més temps. Perquè un entrenament sigui efectiu i tinguem resultats ha de ser intens i exigent. Sempre dins de les possibilitats de cadascú.
Treballar en excés certs grups musculars
És necessari desterrar el mite que és possible eliminar greix localitzat. No es pot. Amb l'exercici el greix s'utilitza com a combustible i es redueix el percentatge gras en global, no és possible triar de quina zona perdre'l. A més, en moltes dones s'observa certa obsessió amb alguns grups musculars com són l'abdomen, els glutis o els tríceps, que entrenen en excés.
Fins i tot deixen de banda altres músculs que consideren menys importants. Per a un desenvolupament harmònic del cos i un millor aspecte estètic hem de treballar tots els músculs. A més, si només es treballa un grup muscular, augmenta la fatiga al múscul, que no podrà rendir al 100%.
Si la nostra intenció és cremar moltes calories per reduir el greix corporal, serà millor fer exercicis globals que reclamin el treball de molta massa muscular alhora. I no exercicis més localitzats, que treballin només un grup muscular.