El concepte general d'escalfament esportiu fa referència a una sèrie d'exercicis que tenen l'objectiu de fer treballar alhora diversos grups de músculs del cos, perquè l'organisme es prepari per a les exigències de l'esport i entri en un estat d'activació en el qual és possible esforçar-se físicament.
És clau escalfar abans de fer esport
Bàsicament, es tracta de fer que el cos pugui donar el millor de si i que la inversió d'esforços condueixi a un rendiment òptim, minimitzant el risc de lesions i assolint millors objectius.
Vegem ara quins són els tipus d'escalfament d'abans de realitzar exercici, i quines són les seves funcions.
1. Escalfament general
La principal funció de l'escalfament general és preparar a la quantitat més gran de músculs possibles per a l'activitat que vindrà, sense centrar-nos en un grup muscular concret. És utilitzat perquè tot el cos entre, de manera global, en una fase d'activació i d'optimització de la crema de calories.
Per fer aquest tipus d'escalfament, es realitzen moviments que no suposen exercir molta força. És a dir, exercicis que activen músculs repartits per tot el cos i d'intensitat mitjana o moderada. Per exemple, caminar en l'el·líptica o córrer sense arribar a fer esprint.
Escalfar, bàsic en l'esport
2. Escalfament específic
En l'escalfament segmentat, o específic, es treballa amb els músculs i les articulacions que estan directament involucrats en el tipus d'exercici que realitzarem.
Normalment, aquest tipus d'escalfament consisteix a realitzar l'exercici que després farem, practicant-ho amb intensitat baixa o molt baixa. Per exemple, si realitzem press banca, l'escalfament segmentat serà aixecar la barra afegint-li discos que pesin molt poc, de manera que puguem fer moltes repeticions.
Mentre que l'escalfament general es fa una vegada i val per a tota la sessió, és possible (i recomanable) realitzar diverses fases d'escalfament segmentat en cada sessió, una cada vegada que es canviï d'activitat o de grups musculessis a treballar.
3. Escalfament dinàmic
Si els anteriors tipus d'escalfament es diferencien especialment posant èmfasi a les parts del cos que involucren, en aquest cas la principal característica és la naturalesa de l'activitat a realitzar.
L'escalfament dinàmic es distingeix per posar en pràctica processos biològics molt variats: força, flexibilitat, propiocepció i equilibri, control de la respiració, agudització dels reflexos, etc.
4. Escalfament preventiu
Es tracta de la posada en pràctica d'instruccions específiques indicades per un professional que ha donat pautes per prevenir una classe de lesió específica o l'empitjorament d'una lesió que ja existeix.
Per la seva pròpia raó de ser, és de baixa intensitat, encara que la seva naturalesa pot variar molt depenent del cas i del possible risc al qual es davant qui practica deporti.