L'esport combat l'ansietat: serà el teu millor aliat
Segur que a hores d'ara del 'partit' has escoltat infinitat de vegades que l'esport és un perfecte aliat per a la salut física i també per a la salut mental. Tenim raó? Segur que sí. El que no tenim tan clar és si realment saps per què la pràctica de l'exercici físic pot ajudar-nos a posar fre a algunes de les malalties mentals més comunes d'aquest segle. Tens idea de quins són? Si vols saber per què l'esport combat l'ansietat, la depressió o l'estrès, no dubtis a acompanyar-nos en la lectura d'aquestes línies.
La pràctica freqüent d'esport ens fa superar fins i tot les barreres mentals que teníem sobre les nostres pròpies capacitats i habilitats físiques
Les altres pandèmies del segle XXI
Començarem dient-te que aquest tipus de malalties són considerades com les veritables pandèmies del segle XXI perquè afecten moltes més persones de les que a priori podem imaginar. I més després de la Covid19 i de totes les limitacions que aquesta crisi sanitària ens va imposar.
Limitacions a què molta gent va poder fer front gràcies a la pràctica de l'esport a les seves pròpies cases, quan no podia sortir, i després en els centres de fitnes com els nostres quan aquelles restriccions van quedar afortunadament en paper mullat.
Comences a veure més clar per què l'esport combat l'ansietat? Entrarem una mica més en matèria perquè no et quedin dubtes. Com? Analitzant amb quins mecanismes psicològics l'esport combat l'ansietat.
Millora la confiança
Un d'ells és que la seva pràctica millora la confiança i el sentiment de control que tenim sobre nosaltres mateixos. Per què? Perquè en realitzar exercici ens evadim i ens sentim realitzats per haver complert una tasca, superant fins i tot les barreres mentals que teníem sobre les nostres pròpies capacitats i habilitats físiques.
Augmenta l'autoestima
I això està relacionat amb l'altre, que és la millora de la nostra autoestima. I és que, encara que molts no ho diguem, sí que som molts els que sentim de vegades certa inseguretat pel nostre baix nivell físic o per tenir una imatge que dista de la que volguéssim lluir.
Si arribat a aquest punt t'estàs preguntant com l'esport combat l'ansietat des del prisma fisiològic, t'interessa el que ve a continuació.
Més noradrenalina i serotonina
La pràctica de l'exercici físic augmenta els nivells de noradrenalina i serotonina: la primera fa que el nostre organisme tingui una capacitat més gran de resposta davant de l'estrès, mentre que la segona millora l'estat d'ànim i redueix els nivells d'ansietat de forma directa.
A més, quan fem esport elevem la nostra producció d'endorfines, que són les hormones, que s'encarreguen de produir-nos una sensació de menor dolor i alhora.
Quin tipus d'esport combat l'ansietat
Vols saber quin tipus d'esport combat millor l'ansietat? La resposta és molt fàcil. Qualsevol que ens motivi i amb aquell de què puguem gaudir i passar una bona estona. El més important és que trobem una activitat que no ens en faci fallar cada dos per tres, i amb la qual puguem fer entre 30 i 45 minuts d'exercici físic a una intensitat moderada o alta unes tres vegades a la setmana.