El ioga és una pràctica física i mental mil·lenària que s'ha expandit per tot el món gràcies als seus beneficis i a què garanteix l'equilibri entre el cos i la ment. Per a molts, no és només una manera de fer exercici físic, sinó que és un estil de vida que permet trobar la pau interior i que compromet a l'observació d'uns hàbits saludables i una alimentació adequada. El ioga atreu, i per això ho practica cada vegada més gent. Això és a causa que aconsegueix integrar la respiració amb el moviment perquè la ment i el cos deixin de ser dues entitats autònomes i es transformin en una de sola. El ioga permet tornar a connectar amb un mateix, una cosa que resulta difícil avui dia.
Beneficis a nivell mental i físic
La pràctica del ioga per a esportistes
Des de fa un anys, el ioga ha començat a formar part dels gimnasos i els centres esportius. Els seus beneficis aplicats tant a la salut com al rendiment esportiu estan enganxant cada vegada més esportistes, tant d'elit com els que entrenen per millorar el seu estat de benestar global o la seva condició física.
Però quines raons poden portar un esportista a voler afegir el ioga al seu pla de entrenamiento?¿Cuáles són els beneficis del ioga que contribueixen a la millora en els resultats esportius? Considerant la informació que han aportat les diferents investigacions sobre això, el ioga millora el rendiment esportiu pels següents motius.
1. Més flexibilitat
En parlar de ioga, el primer que se'ns passa pel cap són els seus asanas (postures). Per tant, no és difícil associar la seva pràctica a la millora de la flexibilitat. Les asanas ens ajuden a augmentar la capacitat de moure els músculs i les articulacions a través de la seva gamma completa. Són molts els estudis que han demostrat la seva utilitat per a l'increment de la flexibilitat.
2. Redueix l'estrès
Un estudi que van realitzar de manera conjunta científics del Thomas Jefferson Medical College de Philadelphia i del Ioga Research Society va demostrar que la pràctica diària de ioga disminueix els nivells de cortisol, una hormona que s'allibera en resposta a l'estrès. Una sessió de vint minuts al dia és suficient per notar una reducció significativa en els nivells d'estrès, segons una investigació de l'Ohio State University als Estats Units.
3. Augmenta la força
Seguir una rutina amb diferents asanas de manera habitual augmenta el to i la força muscular. Les postures del ioga es mantenen durant llargs períodes de temps, la qual cosa provoca contraccions isomètriques dels músculs, generant un guany de força.
El ioga incrementa la força de músculs infrautilitzats en diferents disciplines esportives com la natació, el ciclisme o el running. Aquests guanys milloren l'estabilitat corporal i prevenen lesions, perquè amb el ioga es treballa l'enfortiment de les fibres musculars a què donen suport i envolten als músculs més utilitzats en aquests esports.
4. Ajuda en la recuperació
Per evitar el sobreentrenament i per continuar rendint a un nivell adequat, és necessari que els esportistes entenguin que els períodes de recuperació després de l'activitat física són fonamentals, El ioga és una forma de descans actiu, la qual cosa significa que, amb la seva pràctica, l'organisme fa servir mecanismes biològics i processos metabòlics i cel·lulars de reparació de teixits i de generació de molècules, com per exemple enzims, que permeten continuar rendint a un bon nivell.
5. Més equilibri i coordinació
El ioga és diferent d'altres exercicis, ja que genera moviment sense causar tensió ni desequilibris al cos. Per tant, la seva pràctica és un complement ideal per a diferents formes d'exercici físic i un avantatge en qualsevol esport. Un estudi dut a terme per Dawn Boehde i John Porcaridel per al Laboratori del Rendiment Humà de la Universitat de la Universitat de Wisconsin-La Crosse (Estats Units) va demostrar que la coordinació i l'equilibri milloren amb el ioga a causa que les diferents postures es combinen amb la respiració i el moviment..