Els beneficis de l'esquat són molts ja que sol·licita més de 250 músculs en un sol moviment, enforteix els ossos, lligaments i tendons; a més de ser excel·lent per al sistema cardiovascular permetent adquirir una bona expansió toràcica. Aquest exercici és un dels bàsics de l'entrenament de força.
Molts músculs s'involucren en aquest exercici
Tant dones com homes que volen millorar el rendiment, forma o to de les seves cames saben que aquest és l'exercici rei per excel·lència, però que per obtenir tots els beneficis de l'esquat es requereix una bona tècnica d'execució i constància.
Vegem a continuació alguns dels més indiscutibles beneficis de l'esquat:
- Quan aixeques pes pesant en els esquats pot augmentar la magnitud de la teva força total al cos, la qual cosa ajudarà que obtinguis resultats molt més ràpid i fàcil amb altres exercicis o que facis el mateix sense pes o pes lleuger.
- Fer esquats i pes mort presenta una gran explosió d'hormones anabòliques, la qual cosa permet que la majoria dels teus músculs es beneficiïn d'aquest augment de forma simultània.
- En els homes augmenta el nivell de testosterona natural, per la qual cosa sentiràs un desig sexual més gran i una força més important durant unes dues setmanes. En les dones els beneficis són similars.
- La mobilitat del turmell i les cames també es beneficien amb aquest exercici. Un dels principals beneficis es presenta als glutis per a això has de separar les cames a un 140-150% de l'amplada de les espatlles.
- Moltes persones que obliden els exercicis de cames i es concentren en el nivell superior noten que arriba el punt en el qual és realment difícil fer que els músculs continuïn creixent. Això es deu que les seves cames no poden sostenir el seu gran cos a causa que tenen unes cames febles. Així que tenir unes cames fortes permet que tinguem un tren superior més gran.
- Crema grassa corporal: en activar 250 músculs en un sol moviment es treballen moltes àrees del cos.
- Enforteix els músculs centrals del "core": Els músculs abdominals i l'esquena s'utilitzen molt durant l'exercici, la qual cosa reforça la base i els músculs de l'esquena.
- Millora la mobilitat articular als turmells, els genolls i l'esquena baixa, gràcies que estan sent utilitzats durant tot el moviment.
- Aixeca els glutis: Moltes dones estan interessades en exercitar els seus glutis, tonificar-los, donar-los forma, augmentar la mida, realitzar-los, etc... Doncs els esquats són un dels millors exercicis que hi ha per aconseguir-ho, especialment si recordem la separació de cames.