Si ets d'aquelles persones que necessita millorar la flexibilitat i salut de les teves cames, estàs de sort. I és que avui et portem una sèrie d'exercicis que et poden servir per lluir unes cames més sanes. Anima't a provar aquests estiraments i en pocs dies notaràs la diferència:
1 - Estiraments de cames: quàdriceps i bessons
En primer lloc volem començar amb un exercici per a quàdriceps i bessons. En efecte, hem volgut incloure'l en la nostra llista d'estiraments de cames per guanyar flexibilitat per tractar-se d'una de les zones fonamentals per aconseguir dit propòsits.
Per realitzar aquest exercici simplement ens hem de recolzar contra una paret o mur. El que farem serà avançar una de les nostres cames contra l'esmentada superfície. El que hem de buscar és formar un angle de noranta graus respecte al nostre cos. L'altra cama, alhora, ha d'estar estirada cap a darrere. Recolzarem les nostres mans en la paret i portarem la cama posterior cada vegada més cap enrere, estirant-la a poc a poc. Amb aquest moviment notarem la pressió sobre el nostre bessó. Perquè aquest exercici entre els nostres estiraments de cames resulti efectiu hem de mantenir la nostra esquena el més recta possible.
Exercicis útils per a principiants i per a experts
2 - Estiraments de cames: exercici de tisores
El segon entre els nostres exercicis d'estiraments de cames és el de les tisores. Per fer-ho, ens hem simplement de col·locar de cara amunt. Posteriorment, anirem aixecant una de les nostres cames assegurant-nos sempre que es mantinguin rectes. El nom d'aquest exercici ve precisament d'allà: hem d'elevar el tronc cap a dalt per a i anar apropant-nos la nostra cama agafant-la alhora.
En el moment en què baixem una cama hem de pujar l'altra, procurant que cap d'elles no toqui el terra.
3 - Estirament contra tanca
Naturalment, aquest exercici pot fer-se amb qualsevol element que hi hagi dins de casa nostra. Des d'una cadira o una taula fins a la mateixa barana de la nostra terrassa podrà servir-nos per fer aquest exercici.
Simplement hem de donar suport a la nostra cama en l'esmentada altura. El que hem de fer és deixar una cama enrere i una altra més endavant. El que hem de buscar apropar el nostre propi abdomen tot el possible fins a la cama que hàgim avançat. Igualment, hem d'incloure en aquest moviment les nostres mans procurant portar-les el més endavant possible. Tal com tu mateix comprovaràs, amb constància podràs cada vegada arribar més endavant. Com hem dit, la constància és clau en general per poder obtenir flexibilitat. Després de fer-ho amb una cama, alternarem amb l'altra.
4 - Exercicis de flexibilitat per a cames i isquiotibials
El quart dels nostres exercicis d'estiraments de cames que volem presentar-te està pensat per als isquiotibials. Simplement hem de col·locar-nos dempeus i col·locar els nostres cos i esquena en posició recta. Col·locarem els nostres peus junts i baixarem les nostres mans, com intentant tocar amb la punta dels nostres dits de la mà la dels nostres peus.
És important en tot moment mantenir la nostra esquena recta mentre baixem. No hem en cap moment de doblegar els nostres genolls. Al principi arribarem fins on puguem: amb el temps serem capaços d'anar baixant progressivament més. En primer lloc ho farem baixant cap al centre. Després. anirem portant el nostre tronc i braços cap als costats, intentant cada dia anar una mica més enllà.
5 - Estiraments de cames: exercicis per als genolls
Per a aquest exercici buscarem també una cadira o, en general, una superfície elevada. En general farem servir una superfície que ens pugui ajudar a mantenir el nostre equilibISrio. Doblegarem les nostres cames cap enrere i amb la nostra mà agafarem el peu. Aquest és un exercici ideal per a principiants, ja que no requereix un estat de forma gaire desenvolupat. Portarem el nostre taló a l'altura dels nostres glutis i l'estirarem.
És en aquest punt on notarem com el nostre quàdriceps s'estira. Quan hàgim fet l'exercici durant uns segons aguantant amb la nostra cama en l'esmentada posició passarem a fer-ho amb l'altra.