L'estrès és una reacció del nostre cos, física i mental, davant d'estímuls o situacions que ens resulten tenses, aclaparadores i/o amenaçadores. Quan una persona està estressada tendeix a sentir aclaparament, preocupació i esgotament. És una mica cada vegada més comú, i hem volgut veure quines tècniques hi ha per combatre'l.
En petites dosis pot ser positiu. Patir un episodi d'estrès puntual pot resultar-nos motivador i ajudar-nos a assolir alguna meta personal o professional, com per exemple complir amb un termini de lliurament. Hi ha persones que senten que millora la seva productivitat quan treballen "baix pressió".
Tècniques que podem practicar de forma fàcil
Tanmateix, patir un estrès continu pot afectar greument la nostra salut física i mental. De fet, l'estrès pot desencadenar en mals de cap, gastritis, insomni, o fins i tot trastorns psicològics com l'ansietat o la depressió.
Tècniques per combatre l'estrès
Encara que és inevitable sentir estrès en algun moment de la nostra vida, és molt important detectar les situacions que ens generen aquest estat de nerviosisme i aprendre a gestionar-les. Per això, coneguem 5 tècniques i hàbits saludables que t'ajudaran a reduir els nivells d'estrès i sentir-te més vital, feliç i relaxat.
Estrès, una preocupació per a moltes
1. Fer exercici regularment
Practicar, almenys, 30 minuts diaris d'exercici aeròbic, com caminar, córrer, nedar o fer bicicleta, t'ajudarà a oxigenar el cervell, reduir el nivell d'estrès i sentir-te més relaxat. Quan practiquem exercici físic, el nostre cervell allibera el que es coneix com a 'hormones de la felicitat': La dopamina, responsable de la motivació i el plaer; la serotonina, que alleuja l'estat d'ànim; i les endorfines, encarregades de la felicitat.
2. Relaxa els músculs progressivament
Es tracta de sentir com cada un de les parts del teu cos es contreuen per a, a continuació, relaxar-se i alliberar-se. Comença pels dits els teus peus, estreny-los fort durant uns segons i deixa'ls anar. Continua per les teves cames, glutis, fins a arribar a la zona de les espatlles i coll, on solem acumular gran part de la tensió. Relaxa també la teva cara, la mandíbula i fins i tot la llengua. Repeteix l'exercici diverses vegades sent conscient de cada grup muscular del teu cos.
3. Centra't en la teva respiració
Simplement t'has d'asseure en una cadira amb l'esquena recta i enganxada al respatller, i els peus recolzats a terra, mantenint un angle de 90 graus amb les cames. Deixa caure els braços perquè estiguin relaxats i comença a respirar lentament i profundament. Amb cada respiració has de notar com el teu pit s'omple d'aire i, a continuació es buida molt a poc a poc.
4. Dedica't temps a tu mateixa abans d'anar-te'n a dormir
Dormir entre 7 i 8 hores diàries és essencial per descansar i reposar energies. Però no només es tracta de dormir molt, sinó que hem d'aconseguir que aquest descans sigui de qualitat. Per això, et recomanem que, almenys una hora abans d'anar-te'n a dormir, desconnectis d'aparells tecnològics com el mòbil, la televisió, el portàtil o la tablet i et dediquis temps a tu mateix. Neteja la teva cara, les teves dents, posa't el pijama, llegeix un llibre o escolta una mica de música, tal com comentàvem anteriorment. T'ajudarà a agafar el son i millorarà la seva qualitat i el teu descans.