Dolor muscular, un problema que afecta molts esportistes i que, depenent de la seva causa, pot ser més o menys greu. Saps quan hauries de començar a preocupar-te?
El dolor muscular provoca diversos símptomes, com a pesadesa corporal, menor resistència, dolor en les articulacions i fins i tot incapacitat de realitzar alguns moviments. Lamentablement, no és estrany trobar-se amb persones que el pateixen sense cap raó aparent. Però, d'on sorgeix aquesta molèstia?
Molts factors poden influir en el dolor muscular
A què s'ha el dolor de muscular i com evitar-ho
Sedentarisme
Tots hem tingut èpoques en què el nostre nivell d'activitat diària ha descendit bruscament. I, lluny de trobar-nos millor, ocorre el contrari. Notem el nostre cos com rovellat.
De la mateixa manera moltes persones amb un estil de vida sedentari senten dolor muscular malgrat no haver practicat exercici recentment. Això passa perquè el cos humà està dissenyat per mantenir-se gairebé sempre en moviment.
Error postural
En moltes ocasions no som conscients de la postura que adoptem en la nostra vida quotidiana. Solem tenir costums, com encorbar l'esquena davant de l'ordinador, que provoquen aquests dolors.
Fixa't en la teva posició cada vegada que realitzis qualsevol activitat, evitaràs moltes molèsties o lesions.
Alimentació deficient
Una alimentació correcta pot ser el millor recurs per evitar moltes de les patologies que patim actualment. La falta de nutrients, com el ferro, pot provocar anèmia el que ens farà sentir més cansats.
Estàs menjant adequadament, i en les quantitats correctes?
Hi ha persones que, per voler baixar de pes, mengen tan poc que no arriben a cobrir les necessitats calòriques del metabolisme basal.
Falta de descans
A més del moviment, el nostre organisme necessita parar i descansar, ja que a través del son es reparen les estructures fetes malbé del cos humà.
Un descans correcte s'estima entre les 6 i 9 hores de son, si és possible, ininterromput.
També és important mantenir uns ritmes de son constants. És a dir, posar-nos a dormir i despertar-nos a la mateixa hora, aproximadament. D'aquesta forma el nostre cos estarà preparat per a l'acció quan soni el despertador.
Sobreentrenament
Aquesta síndrome afecta els aficionats a l'esport quan no es respecten els temps de recuperació necessaris.
Un aspecte molt important de l'entrenament és que el nostre cos millora quan estem descansant, per tant és fonamental parar, descansar i recuperar-se.
Consells per alleujar el dolor muscular
Malgrat dur a terme totes les indicacions per evitar el dolor muscular, en algunes ocasions tornarà a aparèixer de forma puntual, fruit d'una dura setmana de treball, diverses sessions d'entrenament seguides de molta intensitat, o per qualsevol altra causa. Per això...
- Si tens dolor muscular provocat per falta d'energia, entrenar no t'aportaran gens positiu.
- Hidrata't. L'aigua ajuda a eliminar els productes de rebuig acumulats en el nostre organisme.
- Exercici cardiovascular. Prova a fer una mica d'exercici suau, com caminar, anar amb bicicleta, ballar...
- Una sessió d'estirades suaus farà disminuir aquesta molesta sensació de músculs carregats.
- Els massatges afavoreixen el drenatge limfàtic eliminant toxines. Pots provar de fer automassatges utilitzant un FoamRoller.