Esquats amb barra, aquest exercici que, segur, practiques al gimnàs i sobre el que encara se senten multitud de mites. De veritat les fas correctament? El squat o esquat amb barra ha estat des de sempre un dels exercicis més coneguts i utilitzats al món de l'entrenament. Aquest exercici complex ens permet treballar grans grups musculars i ens donarà grans beneficis si ho fem de forma correcta.
Tot i així, encara que sigui un exercici tan estès, són molts els mites que corren al seu voltant. És un exercici de cames? Forma part dels exercicis per aconseguir glutis perfectes? Quina és la tècnica correcta?
Esquats amb barra: Què treballem?
Encara que molts l'associïn a un exercici purament de cames, el cert és que aquest exercici va més enllà. I és que l'esquat comporta una gran implicació dels quàdriceps, de coactivació d'altres grups musculars del tren inferior però també de la zona lumbar.
Serveixen els esquats per a glutis?
A més, s'ha vist que el factor limitant a l'hora de fer esquats amb barra de forma correcta no són les cames sinó els músculs erectors de l'esquena. Significa això que deixi de fer esquats? Segurament no. Però forma part dels exercicis que s'haurien de fer sota supervisió.
Els esquats amb barra són un exercici on s'implica de forma important l'esquena. Per tant, hem de mantenir una tècnica correcta per protegir la nostra columna i no sobrecarregar-la. Podem començar amb rutines per fer exercici que incloguin l'esquat a una cama per agafar la postura.
Si tenim problemes a nivell d'esquena és important que un entrenador et valori i t'aconselli sobre si continuar fent esquats o optar per altres alternatives.
Esquats amb barra per a glutis, mite?
Les xarxes socials són plenes de tòpics i etiquetes que pinten l'esquat com l'exercici rei per desenvolupar uns bons glutis. Aquí hi ha un problema, i és que els esquats treballen principalment els quàdriceps i la zona lumbar. També es treballen glutis, sí, però en menor proporció. Si volem treballar glutis serà millor optar per altres tipus d'exercicis on el moviment sigui més horitzontal i hi hagi un menor moviment de genoll.
És important que, a l'hora de posar-se en forma, busquem informació o contactem amb professionals formats i deixem de banda els llocs de pura divulgació, Fes-ho per la teva salut i per no perdre el temps!
La tècnica
Per fer els esquats amb barra bàsics de forma correcta és important que tinguis en compte aquests aspectes:
- Esquena recta, evitant corbar l'esquena.
- El pes de la barra ha de caure a la part mitjana del peu (ni molt a la punta ni molt al taló).
- Els peus i genolls en posició natural. Sense obrir massa les cames ni sent estrictament paral·lel.
- Evitar que els genolls s'aproximin en baixar, ni que es dobleguin els turmells.