Les cames en representen una de les parts del cos més visible i que donen forma a la silueta així que molta gent es preocupa per lluir-les més esveltes. T'has preguntat alguna vegada que cal fer per aprimar-se les cames? Limitar-se només a dietes no és suficient, així que a continuació et parlem d'exercicis que t'ajudaran en el teu propòsit.
Les cames, com les cuixes o els glutis, són d'aquestes zones del cos on més solen acumular-se els greixos. A més, pels índexs de massa muscular i les seves dimensions acaben convertint-se en una de les parts que més costa aprimar-se. Però és possible, no et desesperis!
Activitat focalitzada en el tren inferior
El nostre repte d'aprimament l'hem posat en aquesta ocasió a les cames. És cert que no és possible perdre greix només en una zona específica del nostre cos però sí que podem posar fil a l'agulla per millorar. I una bona alternativa són els exercicis focalitzats. Dur a terme una rutina d'entrenament amb què exercitar el tren inferior del cos és una de les millors fórmules per aconseguir aprimar-se les cames.
Treballar aquesta part del cos ajudarà a enfortir els músculs de les cames reduint la seva capacitat per acumular teixit adipós i així, a més d'anar perdent greix, també s'evita que en continuï acumulant més.
Quins exercicis de cames són els més adequats?
La taula d'exercicis per reduir el volum de les cames ha d'incloure activitats de cardio amb les quals ajudar l'organisme a cremar greix. I l'ideal és complementar-les després amb exercicis de tonificació específics per a aquesta zona per enfortir les fibres musculars i evitar que continuem acumulant greix.
El treball cardiovascular s'hauria de dur a terme unes 3 vegades per setmana
Dona'l al cardio
El repte és perdre greix. Per norma general, el treball cardiovascular hauria de dur-se a terme unes 3 vegades per setmana i si ho fas diàriament no estaria malament dedicar-li entre 25 i 35 minuts. Entre els exercicis indispensables per aprimar-se les cames estan:
- Fer spinning. Es tracta d'un tipus de bicicleta estàtica en la qual és possible assolir unes velocitats bastant altes facilitant així la crema de calories, eliminar greixos i tonificar. A més d'incidir a les cames també treballa el gluti.
- Córrer a l'aire lliure o en cinta elèctrica. És també un bon mètode per aprimar-se cames, encara que la crema de calories és una mica menor que en el spinning i requereix sessions més llargues.
- Caminar a pas ràpid. T'apuntes als 10.000 passos diaris?
- Muntar en bici. Decanta't per un pedaleig més lent i a poc a poc per evitar que els panxells es facin més gruixuts. Durant una hora de bicicleta es poden perdre aproximadament 600 calories, en termes generals.
- Patinar.
En general, qualsevol activitat similar que faci suar en excés perquè implicarà un alt consum de calories i amb això de greixos.