De vegades tenim al cap que això de cremar calories i de fer exercicis de cardio sempre ens costarà més, necessitarem ajuts extra en forma de màquines, etc. Però no té per què ser així. A la teva pròpia casa, sense material també és possible aconseguir els teus propòsits.
No t'ho creus? Doncs et donarem algunes raons perquè canviïs d'idea. Perquè no necessitaràs més que la força de voluntat perquè, còmodament des de casa teva, pots anar aconseguint els objectius. Ja que els exercicis de cardio també comencen a casa.
Sense material, pots fer molts exercicis
Saltar a la corda
Segur que trobaràs aquest racó on puguis donar curs a aquests salts que són també tan necessaris. Perquè saltar a la corda és un dels exercicis de cardio més complets. D'una banda perquè tonifica els músculs i a més, millorarà i cuidar la salut cardiovascular. Els teus ossos també es veuran beneficiats d'aquest exercici i com no, diràs adeu a aquestes calories que no et fan falta.
Burpees
En aquest cas no necessites cap tipus de material. Només de la teva resistència i destresa. És cert que es tracta d'un exercici que pot ser bastant intens. Per la qual cosa en pocs segons començaràs a notar-ho. Però també cal dir que podràs emmotllar-lo a la teva forma física, fent-ho més o menys ràpid i amb més o menys salts. Com segur que ja saps, es tracta de partir de la posició dempeus, flexiones genolls i recolzes les mans a terra on incloem una flexió de braços per després fer un salt, flexionar genolls de nou i tornar a la posició inicial. Esclar que no se t'oblidi el salt vertical, si és possible. Com diem, pots anar emmotllant-lo a les teves necessitat però encara així, continuarà sent un exercici cardiovascular perfecte.
Escaladors
Aquest exercici és un altre del qual també pots introduir en tota rutina que es preï i alhora, variar-lo en intensitat segons siguin les teves necessitats. Però el cert és que sí que ho podem fer còmodament a casa perquè no necessita material addicional. En aquest cas partim com si anéssim a fer una planxa. De cap per avall, cos estirant cap enrere, donant-nos suport amb la punta dels peus i subjectant-nos amb la palma de les mans al terra i braços estirats. Ara només queda anar portant, d'un en un, els genolls cap al pit. Aniràs alternant-les i com diem, pots fer-ho a més o menys velocitat.
Jumping Jacks
Has de saltar, amb les cames lleugerament obertes mentre eleves els braços i els abaixes quan tanques les cames i arribes de nou a la posició d'inici. Per la qual cosa braços i cames van coordinats en un mateix salt. Sens dubte, és un dels exercicis més complets i que mai no poden faltar. Per què? Doncs perquè tonificaràs també tot el cos, encara que és cert que sobretot se centra en les cames i en la zona dels bessons. Però no podem oblidar que també enforteix l'esquena. Si el combines amb els anteriors, ja tindràs els teus exercicis de cardio per fer còmodament a casa.