Vols recuperar-te després d'una lesió o mal d'esquena? Un 84% dels adults pateixen mal d'esquena o algun dels seus símptomes. Per aquesta raó els científics ens aporten informació útil amb l'objectiu que professionals de la rehabilitació o de l'entrenament puguin ajudar-te.
Dos dels millors investigadors de món, Deborah Falla i Paul W. Hodges, defensen que la millor solució per recuperar-te és un treball individualitzat. Els consells generalitzats, és a dir aquells en els quals l'entrenament és exactament igual per a totes les persones que teniu mal d'esquena, no funcionen.
La millor solució per recuperar-te és un treball individualitzat
La raó és que existeixen diferents factors, i el pes de cada un d'ells és molt diferent en funció de cada un dels vostres problemes. Aquests factors solen ser dividits en biològics i psicosocials.
Factors biològics
- Alteracions neuromusculars específiques
Com saps els teus músculs estan controlats pel cervell. Quan has patit una lesió o període d'activitat prolongat, els senyals des del teu cervell als músculs es veuen alterats. Reduint-se el senyal d'uns músculs i augmentant-se la d'altres.
- Danys en els teus teixits
A causa de les alteracions neuromusculars citades pugues que sobrecarreguis més uns músculs que altres com a compensació, patint a causa d'això una càrrega més important en teixits específics. A més malgrat que hagis recuperat els teus teixits després d'una lesió, pot ser que el cervell continuï tenint alterats els seus senyals nerviosos.
En segon lloc hi ha nombrosos factors psicosocials que poden influir en el teu mal d'esquena. Des d'experiències prèvies negatives cap al moviment/exercici, creences errònies sobre les causes del teu dolor, estrès o ansietat.
Per a això, pot ajudar-te el treball de fisioterapeutes o psicòlegs especialitzats en educació del dolor. Acompanyat de progressions d'entrenament adequades per part d'entrenadors personals.
Posa solució a aquestes molèsties
Els investigadors defensen que la pedra angular en els processos de recuperació és l'entrenament, tant en mals d'esquena com de coll. El tipus d'entrenament que resulta més beneficiós no s'ha demostrat. Però molts que poden ajudar-te en funció del factor que més influeix en el teu mal d'esquena.
Recorda que el teu entrenament ha de ser totalment basat en una valoració individualitzada, a partir de la qual desenvolupar un pla d'entrenament personal ajustat a les teves necessitats. Existeixen diferents estratègies, i combinacions com per exemple:
- Exercicis de baixa intensitat i control motor. Sembla que poden ajudar-te en gran manera a millorar els senyals sensitius i motors des dels teus músculs i el cervell.
- Exercicis d'alta intensitat per millorar la teva força i resistència a la fatiga.
Aquí tens sintetitzades tres claus per a la teva recuperació basades en algunes idees de Falla i Hodges:
- Clau I. Necessites valoracions individualitzades per detectar que factors han de millorar-se. Les propostes d'exercicis iguals per a tot el món no funcionen.
- Cavi II. L'exercici sembla la millor eina per superar el mal d'esquena, però necessitem valorar que alteracions neuromusculars que pateixes en aquests moments.
- Clau III. Necessites dur a terme un exercici individualitzat.
Necessites un procés totalment individualitzat del teu reentrenament, posar-te en mans d'un professional especialitzat pot ajudar-te a millorar la teva qualitat de vida o tornar a la teva pràctica esportiva.