El nostre cos està dissenyat per resultar eficient en certes situacions que considera naturals, una cosa que ha permès a l'espècie humana sobreviure. Si entrenem corrent en una cinta del gimnàs o carregant grans pesos per aconseguir augmentar la musculatura, no estem afavorint la crema de greixos més gran perquè no és el que el nostre cos entén com el moviment natural per al qual està dissenyat.
Per aconseguir una bona crema de greixos l'ideal és realitzar exercicis del que es coneix com a entrenament funcional. És a dir, moviments que el nostre cos considera com a naturals.
Exercicis d'alta intensitat molt útils
Com realitzar aquests exercicis?
L'ideal és realitzar-los a alta intensitat i en intervals curts. D'aquesta manera estarem enfortint els músculs i el nostre sistema cardiovascular. El gran avantatge és que no haurem d'invertir tant temps i aconseguirem uns grans beneficis.
Quins exercicis podem realitzar per aconseguir cremar greix?
Burpee
Amb aquest exercici es mobilitzen molts músculs alhora. És l'exercici perfecte per a aquells dies d'entrenament en què disposem de poc temps. Consisteix a fer una planxa seguida d'un salt, tot això en un moviment dinàmic i continu.
Per començar a realitzar burpees es pot fer un salt i després recolzar les mans a terra, estirar una cama i després l'altra per aconseguir fer la planxa. D'aquesta manera és més senzill.
Esquats o squat
És potser un dels exercicis més coneguts per a les cames. És important realitzar-les de manera adequada per no perjudicar els nostres genolls.
Podem fer-les soles o combinades amb salt.
Gambades o lunge
Treballarem de manera general les nostres cames, destacant la zona dels glutis i els abductors.
Amb els braços alçats fes una gambada cap a davant i baixa el genoll sense tocar el terra. Retrocedeix a la posició d'inici i repeteix amb l'altra cama. Sigues suau amb el moviment.
Escalador
Amb aquest exercici anem augmentant la nostra resistència. És molt probable que al principi ens cansem de seguida.
Hem de posar-nos en posició de planxa i d'un salt passar a posició com d'una granota. És important que els braços siguin rectes i els palmells sempre enganxats al cos. És important mantenir el maluc a baix.
Per començar pots aconseguir un escalador primer amb una cama i després l'altra com si correguessis.
Planxes
Amb aquest exercici treballarem la zona abdominal, els braços i les cames. Si comences amb aquest exercici pots deixar els genolls recolzats fins i tot tenir una mica més de resistència.
Dominades
Amb les dominades entrenarem la nostra capacitat per sostenir el nostre cos com si volguéssim pujar a la branca d'un arbre. Per això és un moviment que el nostre organisme considera natural.
És un exercici on treballen els braços i el tronc i que amb poques repeticions és suficient. Pot ser complicat començar, per això, podem ajudar-nos elevant la nostra altura per apropar-la a la barra i a poc a poc fer dominades d'un en un.