Els exercicis amb manuelles també són un dels essencials en tots i cadascun dels entrenaments que fem. Ja que amb ells aconseguirem treballar diferents grups musculars. Tots aquests músculs que anomenem complementaris també es veuran exercitats en cadascuna de les repeticions.
Per la qual cosa és una de les idees més bàsiques i senzilles que tenim a la nostra disposició. En comptar amb diferents mides i pesos, les manuelles són perfectes per poder adaptar-les a les nostres necessitats. Comença a practicar i entrenar amb manuelles per veure aviat els grans resultats que ens deixen.
Les manuelles s'adapten a les teves necessitats
Exercicis amb manuelles per treballar la zona del pit
En lloc d'anar definint cada un dels exercicis per separat, sempre és millor parlar de zones. Per això la zona del pit és una de les quals sempre hem de prioritzar i com a tal, tenim una sèrie d'exercicis destinats a ella. Vols saber quins són?
Premsa de pit
És un exercici que es pot fer sobre un banc i sens dubte, és una de les millors ajudes. Per fer-lo, has de reclinar-t'hi a sobre i agafar dues manuelles, una a cada mà. El seu pes ja és millor que el vagis posant tu, segons les teves condicions. El que has de fer és partir de la zona pectoral i estirar els braços cap a dalt de manera recta, per després doblegar els colzes i portar-los cap a baix. Agafa aire sempre que baixis i deixa'l anar en pujar. Pots fer-ho estirat de cara amunt o lleugerament reclinat en un banc.
Premsa inclinada
En aquest cas el procés és el mateix, és a dir, aixecar les manuelles i després tornar a baixar-les doblegant els colzes. Però el que canvia és que els palmells de les mans es miren. Has de pujar i baixar d'una manera lenta perquè puguis notar bé cada un dels exercicis. Recorda que respirar correctament sempre és una altra de les opcions a tenir en compte.
Premsa declinada
Altres de les versions que també podem veure bastant, és l'anomenada premsa declinada. L'exercici continua sent el mateix tal com acabem d'esmentar però el que varia és la posició del banc i del cos, és clar. Pel que en aquest cas tant la part superior del tronc com el cap queden més cap enrere i en aquest cas l'esquena ja no es queda en posició dreta. Realment és un altre dels exemples que no podíem deixar d'esmentar quan parlem dels exercicis bàsics amb manuelles.
Pul·lòver
Aquest exercici també et sonarà i molt. Es tracta d'agafar una manuella amb cada mà, ens ajaiem de cara amunt sobre un banc o superfície. Ara hem d'aixecar els braços rectes i portar-los cap enrere com si volguéssim toca la part posterior del cap. Els braços quedaran perpendiculars a terra.